蔬菜宜多不宜少

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1、成年人每天吃蔬菜300~500克。每餐都要有至少1~2种蔬菜。

2、最好深色蔬菜约占一半。蔬菜要多样化,且以绿色、橙黄色、红色、紫红色等深色蔬菜为主。每餐至少有一种深色蔬菜。每天至少吃一次菌类蔬菜。

3、增加薯类的摄入,每周250~500克。薯类要当主食吃,且应避免油炸。

4、腌菜,酱菜应少吃。尽量不吃不新鲜的蔬菜、剩菜、开始变质的蔬菜。

5、去皮、浸泡或流水冲洗、用果树洗涤剂清晰、焯水等措施有助于祛除可能的农药残留。新鲜蔬菜浸泡不要超过30分钟。
创建时间: 8年前      最后修改: 6年前
22 菜谱
  • 蒸毛豆

    毛豆、鸡油(猪油)、盐、糖、剁椒

    24 做过

    坐隐(三什)

  • 蒜蓉蒸茄子

    茄子、蒜头、生姜、油、生抽、糖、盐、葱花、鸡精

    综合评分 7.8 (664 做过)

    80后男人的厨房

  • 金秋补水汤

    野三珍菌、青菜、玉米、排骨、鱼圆、盐、鸡精、料酒

    41 做过

    tony小屋

  • 荷塘小炒

    藕、胡萝卜、木耳、百合、香芹、蒜、盐、鸡精、水淀粉

    综合评分 7.7 (341 做过)

    summer的家

  • 蚝油生菜

    生菜、蚝油、盐、蒜瓣、糖

    综合评分 8.0 (939 做过)

    坐隐(三什)

  • 盐菜毛豆米

    毛豆、菜秧子、上海青、红辣椒、盐

    3 做过

    睡眼惺忪may

  • 韩式南瓜粥

    南瓜、纯净水、糯米粉、冰糖、小圆子、盐、枸杞

    综合评分 8.0 (5066 做过)

    田野厨娘yimi

  • 奶香南瓜汁

    南瓜、纯牛奶、大米

    综合评分 8.3 (2209 做过)

    文琦

  • 蒜蓉豆豉炒南瓜

    南瓜、豆豉、蒜蓉

    8 做过

    sleepy79

  • 南瓜芋头煲

    银杏、芋头、南瓜、牛奶、盐、鸡粉、油

    综合评分 7.6 (157 做过)

    食尚煮妇

  • 南瓜金针菇汤

    南瓜、荷兰豆、金针菇、鸡高汤、清水、盐

    24 做过

    YOYO

  • 香菜拌木耳

    木耳、香菜、洋葱、花椒油、凉拌、醋、盐、糖、香油、熟芝麻

    综合评分 8.2 (83 做过)

    玉池桃红

  • 洋葱木耳炒土鸡蛋

    干木耳、洋葱、土鸡蛋、盐、生抽、姜蒜醋、糖、料酒、味精

    综合评分 7.9 (322 做过)

    文琦

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