Healthy Diet: 健康&美味&快手【持续更新中】

低卡超浓郁巧克力蛋糕（附营养成分表）

纯可可粉（我用的好时）、全麦面粉、蛋白（或替换成一个全蛋，热量会略高）、菜籽油（或其他植物油）、无糖脱脂（完全无脂）希腊酸奶、无糖香草糖浆（我用的星巴克，替换法见小贴士）、水、泡打粉

1 做过

鸢沅远愿

理由：如图这两块总共还不到50大卡！而且可可味超浓郁～～

瑞典天然酵种100%黑麦脆面包

黑麦酵种（100%水粉比例）、黑麦粉、盐、水、即时酵母

综合评分 8.9 （16 做过）

德州农民的热灶台

理由：以前经常在超市买这种脆面包，高纤减脂神器，现在终于可以自己做啦，当加餐饼干吃比普通饼干健康太多～不用揉面，发酵时间也不算长，做一次可以吃好久，非常省心。全部热量来源就只是黑麦面粉而已，因为最后水分基本被烤干，最后1克的成品相当将近1克面粉的热量。但因为酵母蓬发的作用，1克成品会比1克面粉看起来大很多，让人满足；）

奶油南瓜碗 stuffed butternut squash

奶油南瓜 (butternut squash)、绿叶菜一种（如羽衣甘蓝）、再加一种蔬菜（如蘑菇或洋葱）、肉类一种（如培根碎或火腿丁）、芝士类一种（如山羊干酪、马苏里拉奶酪、帕玛森干酪碎）、油和调味料（盐和黑胡椒就可以）

综合评分 8.4 （12 做过）

鸢沅远愿

理由：用南瓜代替一顿主食，热量超低，又富含维生素和微量元素～只要不放太油腻的馅料，这样一碗只有300大卡左右。

Ninjaja的无油少糖健康香蕉戚风

鸡蛋、水、低筋面粉、香蕉、细砂糖、柠檬汁（白醋）

综合评分 6.2 （55 做过）

Hai_Bby

理由：可以换成代糖（Truvia的烘焙代糖可以用来打发蛋白），还可以把面粉中的5-10克替换成纯可可粉，热量更低，纤维素更高，分成8块的话每块还不到50大卡！

真正好吃的减脂增肌香蕉芝士蛋糕（附热量表）

熟透的香蕉、Philadelphia 1/3低脂奶油奶酪、脱脂酸奶油（没有的话就都换成脱脂酸奶）、达能无脂无糖原味酸奶（如果用希腊酸奶则蛋白质含量更高、糖类含量更低，但我就用的普通酸奶）、蛋白（见小贴士）、玉米淀粉、香草味蛋白粉、#奥利奥饼干底、奥利奥饼干去掉夹心、植物油

3 做过

鸢沅远愿

理由：每块107大卡，不含饼干底每块热量只有约60大卡。关键是超香超浓郁，完全不像在吃减脂版！

超绵软无油香蕉巧克力蛋糕

熟透的香蕉、脱脂牛奶、香草味蛋白粉（如果没有，可用各种糖类或代糖替代，见小贴士）、全麦面粉、纯可可粉、泡打粉、星巴克无糖香草糖浆（见小贴士）

4 做过

鸢沅远愿

理由：不含油脂，每30克的一长条只有50大卡。

米歇尔可可面包（林大厨的手拌巧克力面包）

高筋面粉、水、酵母、可可粉、耐热巧克力豆、盐

综合评分 7.4 （2123 做过）

老辰儿

理由：除了巧克力豆之外不额外添加糖油，但是味道超棒，而且不用揉面！

蘑菇番茄豆—补充素食蛋白质的下饭菜

熟黄豆（清水煮熟的黄豆）、番茄、口蘑、洋葱、番茄酱（是纯番茄酱，不是蘸薯条用的番茄沙司）、大蒜粉、黑椒粉、罗勒碎、盐

2 做过

鸢沅远愿

钢切燕麦最佳煮法(steel cut oats)

钢切燕麦steel cut oats、水、橄榄油、盐

综合评分 7.7 （7 做过）

鸢沅远愿

平底锅无底伪披萨：快手蔬菜蛋饼

卷心菜或其他蔬菜、鸡蛋、熟鸡胸肉碎或其他熟肉、低脂马苏里拉芝士碎、葱花、盐

4 做过

鸢沅远愿

墨西哥风味黑豆蔬菜沙拉

煮熟的黑豆（或现成的黑豆罐头）、甜玉米粒、番茄（我用的是对半切开的圣女果）、#其他推荐加入的食材、蔬菜类（彩椒、洋葱、西葫芦、牛油果等）、谷物类（藜麦、小米、杂粮米、面包干等）、奶酪类（各类干酪碎）、#佐料与调味汁、佐料：盐、莳萝籽粉（cumin, 力荐！）、辣椒粉（可不放）、大蒜粉（个人偏爱）、调味汁：酒醋/油醋类为宜，希腊酸奶酱汁或美乃滋也可以

2 做过

鸢沅远愿

不添加糖油的香蕉核桃格兰诺拉麦片granola

香蕉、rolled oats滚压燕麦片（非即食）、核桃（或其他坚果）、肉桂粉（非必须）

综合评分 8.2 （35 做过）

鸢沅远愿

理由：不添加糖油～

瘦身福音：花菜伪米饭！

花菜（是花菜不是西兰花）、炒饭用的各种蔬菜酱料等等、各种蛋肉类（蛋白质）

综合评分 8.1 （299 做过）

鸢沅远愿

理由：一整碗鸡胸蔬菜鸡蛋炒“饭”的热量只有180大卡左右！