吃货减脂增肌2之豆薯杂粮篇（高碳水主食）

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每餐都要均衡营养又美味，蛋白果蔬碳水一样也不能少，希望这是我人生最后一次专门把减肥提上日程了，自此之后健康饮食可以成为习惯，且以一箪食一瓢饮粗茶淡饭足矣，不为食物忧虑，不被胃口左右。条件所限，多冷食煮食微波炉食少油锅。
其实减脂增肌是附带功能，基础的还是被美味吸引，低盐低油遵循食物和香料的本来味道，好像天生油炸面点那些经过太多人工处理的食物就对我缺乏吸引，零食甜点更是尔尔。真正体会到其中的味道绝对就爱上，当然减脂增肌亦我所求也~
相信一些错误的减肥教导有过极低碳水的饮食经历，虽然其实践行的真实原因是自己本身就心水那些鲜鲜的无碳水高蛋白高水果的side dish……不过好像也把自己身体拖垮是不是……看到有些人是顿顿必高碳水，那种爱碳水天然需要碳水的心情我就完全无同感……
原则上主食打头阵随意配side dish,我还是觉得没有主食成分的就还是划分成side dish比较好，碳水主食还是好东西滴~
高碳水dish一份一人食足矣也可搭配若干无碳水side dish见减脂增肌菜单2 这样就是完美一餐啦
个人碳水最爱的排序时米线米粉粉丝意面薯类粥汤类靠前，然后素包子素饺子紧随其后，米饭不相上下，馒头无感，面条各种饼尤其是无馅的饼厌恶……
建好这两个菜单再也不用担心平日无事满脑子有想吃crush的待到吃时大脑一片空白不知道吃啥……
这个系列明显健康度up,多吃非精制碳水营养摄入更全面，口感也更丰富哪，吃好多好多种食物，绝对是种乐趣~
吃货减脂增肌1之粥篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101965268/
吃货减脂增肌2之豆薯杂粮篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101965311/
吃货减脂增肌3之点心烘焙篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101488332/
吃货减脂增肌4之面食篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101974096/
吃货减脂增肌5之粉饭年糕篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101469246/
吃货减脂增肌6之河海鲜篇（低碳水肉食硬菜）:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101974268/
吃货减脂增肌7之禽类篇（低碳水肉食硬菜）:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101976327/
吃货减脂增肌8之红肉篇（低碳水肉食硬菜）:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101490062/
吃货减脂增肌9之姨妈&丰胸:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101490078/
吃货减脂增肌10之高蔬果Side Dish（无碳水低蛋白）:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101471545/?page=
吃货减脂增肌11之豆腐鸡蛋side dish(无碳水中底蛋白)：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/102172742/

王猫还是个咩

创建时间: 2015-06-05 最后修改: 2020-09-06

63 菜谱

土耳其红扁豆汤(Rote Linsensuppe/red lentil soup)

红扁豆、洋葱、胡萝卜、土豆、黄油、牛奶、盐、黑胡椒、多香果粉(pimienta西语)、红辣椒粉(Cayenne pepper)、柠檬汁

3 做过

Rhine
饭麸果

墨鱼干、大米、豌豆、冬笋、油豆腐、黄豆芽、香菇、瘦肉

综合评分 7.5 （18 做过）

王光光光光
香浓纯素豆汤饭

素高汤、白豌豆、米饭、盐、水、葱花

综合评分 7.7 （27 做过）

维克吃素
纳豆拌茄子

茄子、纳豆、味噌、味霖、淡口酱油、葱花

综合评分 8.5 （21 做过）

呤儿
简单快手辣酱纳豆拌素面

素面、炒香的白芝麻、纳豆、洋葱、○味增、○韩国辣酱、○白芝麻粉、○酱油、芝麻油、冷面汁、葱花

5 做过

Kanaho
纳豆韭菜烧豆腐

纳豆 50克（1盒）、A调料：日式高汤 55毫升+酱油 1小勺、高野豆腐 2块（普通超市没有就上淘宝）、韭菜 80克（一把）、鸡蛋 2个、蒜瓣 1个、色拉油 2小勺、酱油 2小勺

3 做过

凉公子
纳豆茄子

茄子、纳豆

4 做过

Ms.A扑柔
芝麻酱汁南瓜沙拉

南瓜、芝麻酱、大蒜、柠檬汁、香菜、洋葱、鹰嘴豆、橄榄油

5 做过

ChaiChaiCai
烤南瓜小番茄罗勒沙拉(Butternut Caprese）

南瓜（butternut squash）、各色小番茄（黄色的特别赞！）、罗勒叶 (sweet basil)、牛油果 (avocado)、Scamorza cheese、橄榄油、盐、胡椒粉

综合评分 7.9 （31 做过）

苹果苹果苹果
懒人微波炉南瓜拌咸鸭蛋

南瓜、咸鸭蛋、糖、橄榄油

2 做过

冻椰球球
咸蛋焗南瓜（全蛋版）

老南瓜、咸蛋、葱花、油

综合评分 7.6 （2210 做过）

TheRed
塔布雷沙拉 Tabouli

Couscous、西红柿、洋葱、柠檬汁、橄榄油、欧芹、薄荷

8 做过

Gawiel
简易版古斯古斯couscous

couscous、鸡块、肉末、胡萝卜、土豆、豌豆或者鹰嘴豆或者蚕豆、辣椒粉、胡椒粉、油、肉桂粉、洋葱、葡萄干

18 做过

西兰花国的厨娘Cami
中东版本炒饭

中东米（Couscous）、羊肉、藏红花、咖喱粉、孜然粉、香料、盐、胡萝卜、洋葱、（芹菜）、开心果、葡萄干、杏仁

0 做过

我有一本小黄书

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