无油无糖低卡炸鸡

Name: 无油无糖低卡炸鸡
Ingredients: 3片鸡胸肉; 3枚鸡蛋; 8片全麦吐司; 适量盐; 2勺料酒; 1勺蚝油; 半个柠檬; 少许白胡椒粉; 少许（可不用）盐焗鸡粉; 少许（可不用）咖喱粉; 少许（可不用）孜然粉; 少许（可不用）辣椒粉

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单机王大七

减肥的时候嘴馋炸鸡，想到昏天黑地，于是自力更生，做出来骗骗嘴巴😂
古有烟民抽电子香烟过瘾，今有肥宅炸低卡鸡块解馋～
真的很好吃，大家可以来试试哦！

用料

鸡胸肉	3片
鸡蛋	3枚
全麦吐司	8片
盐	适量
料酒	2勺
蚝油	1勺
柠檬	半个
白胡椒粉	少许
盐焗鸡粉	少许（可不用）
咖喱粉	少许（可不用）
孜然粉	少许（可不用）
辣椒粉	少许（可不用）

无油无糖低卡炸鸡的做法

鸡胸肉切大块，用盐，白胡椒粉，料酒，蚝油，半个柠檬挤汁，再加上其他一些你喜欢的调料（我用了盐焗鸡粉，咖喱粉，辣椒粉和孜然粉）密封袋腌制一整晚（如果没有密封袋可以腌好放进保鲜袋扎紧）。调好的料可以用舌尖稍微尝尝咸淡，酌情增减。
三个鸡蛋打进小碗搅拌均匀，全麦面包去边切大块微波炉高火叮3分钟左右，让它变脆，然后放进密封袋或者保鲜膜用擀面杖敲成面包屑。
腌制一整晚的鸡胸肉倒出来，蘸一下鸡蛋液再蘸一下面包屑，然后放进空气炸锅。（吃的人比较多，我做的量比较大，分了三锅炸的，大概平均一锅可以炸一片鸡胸肉的量）
空气炸锅180度预热五分钟之后先炸10分钟，拿出来用筷子翻面，然后再炸10分钟。
炸好后挤上柠檬汁，配上一杯冰镇零度快乐水，就是一顿美美的低卡解馋炸鸡餐啦！

小贴士

理论上来讲没有空气炸锅也可以用烤箱或者微波炉，但我没有试过也不知道需要多久😂
我做的量比较大，做完冷却下来之后分小份冷冻，想吃的时候再拿出来空气炸锅180度炸五分钟左右就可以吃了，大家要是做少量的话可以酌情增减配方的量哦！
算了一下这么做的话一块鸡胸肉的热量大概也就200卡左右，很适合减脂增肌的时期吃，最后配柠檬汁是我的个人爱好，大家也可以蘸其他你喜欢的酱料～
这个做法仅限减脂期嘴馋想吃炸鸡的时候解馋用的，口味肯定比不过外面卖的炸鸡，但胜在健康热量小，而且其实这样做真的其实还挺好吃的，虽然比不上K记的鸡米花，没有那么嫩，但其实也差不多了哈哈😃

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