健身减重超级爱的藜麦杂蔬蛋炒饭

Name: 健身减重超级爱的藜麦杂蔬蛋炒饭
Ingredients: 40克藜麦; 50克洋葱; 20克胡萝卜; 20克玉米粒; 20克青豆; 1个青椒; 1根香葱; 3克盐; 5克橄榄油; 1个鸡蛋

8.1 综合评分

20 人做过这道菜

疫情停工宅家的日子，参加了有书的21天轻体健康餐，有一天的主题是控制血糖的，发现了这款美味与健康兼顾的美食，值得大家尝试一下

用料

藜麦按照普通蒸饭的做法蒸好，盛出来拨散水气，晾凉
洋葱，青椒，胡萝卜切丁；小香葱切圈；青豆和玉米粒解冻
将生鸡蛋打入已经晾好的藜麦饭
鸡蛋和藜麦饭打散搅拌均匀
2克油小火将藜麦鸡蛋混合物翻炒熟，炒熟的鸡蛋会裹着藜麦散开成一粒一粒的，盛出来备用
锅洗干净后，加入3克油，温油下入葱花爆香，放入青豆玉米翻炒，随后加入胡萝卜，加入两勺水，让青豆煮软以后，加入青椒和洋葱粒翻炒，放入4克盐搅拌均匀后，放入炒好的藜麦米
盛出来，配上一碗黄豆花生豆浆，就是一顿营养丰富的健康早餐了

1.建议青椒去籽，也可以不放青椒。
2.喜欢胡椒口味的朋友，也可以在放盐的同时，加入胡椒粉提味
3.以上配量是一个人的分量，家里人多，可以按照比例调整

早餐饭

随便看看

该菜谱发布于 2020-05-06 10:38:44

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