三文鱼杂粮烤饭团 美味健身餐
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人做过这道菜
为食猫Inness
杂粮饭不但升糖指数低，还富含纤维并且营养丰富，加上富含优质不饱和脂肪酸和蛋白质的三文鱼，做成日式饭团，为大家的减脂便当增加亮点。
用料
三文鱼杂粮烤饭团 美味健身餐的做法
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所有米混合淘洗干净，浸泡24小时以上。泡这么久了是为了去除全谷物中的植酸，因为植酸不利于人体健康。泡完后的水记得倒掉。
***注意***
各种米大家也可以按照自己喜欢的比例去调配，比如还可以加入藜麦之类的。如果不是做健身餐，完全用普通的白米也是可以的，但用不同的米口感会不一样，而且也更有营养哦~
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用电饭锅按照平常煮饭的程序煮熟
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三文鱼放在不粘锅里煎熟。因为三文鱼本身有非常丰富的油脂，所以不需要放油来煎
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打散后加入盐和一点点酱油调味，调味后自己记得试一试哦~
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材料准备好
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煮好的杂粮饭拌入芝麻、海苔、木鱼花、一些盐调味
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拌均匀
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把拌好的米饭分成三份，每一份做一个饭团
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把三文鱼包进米饭中，用手握成三角形。
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平底不粘锅不需要放油，小火预热，把饭团放进去，两面都刷上酱油
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两面轮流煎制，每次翻面前再刷上酱油。
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煎至各面香脆即可
小贴士
虽说是烤饭团，其实并不需要烤，而是用平底锅把表面煎香脆就可以了。
吃起来还有点像锅巴的口感，特别棒哦！
这个饭团并没有加入寿司醋，因为其实寿司醋虽然口感是酸的，实际上却加入了大量的糖和盐来调味，减掉寿司醋可以说等于把热量降低了许多。
其实杂粮慢慢嚼起来特别香，用一点盐和酱油调味已经很好吃啦！
不喜欢香脆的感觉可以直接裹上海苔吃，也棒棒哒！
吃起来还有点像锅巴的口感，特别棒哦！
这个饭团并没有加入寿司醋，因为其实寿司醋虽然口感是酸的，实际上却加入了大量的糖和盐来调味，减掉寿司醋可以说等于把热量降低了许多。
其实杂粮慢慢嚼起来特别香，用一点盐和酱油调味已经很好吃啦！
不喜欢香脆的感觉可以直接裹上海苔吃，也棒棒哒！
