鸡胸,鸡蛋,鸡肉,牛肉,鱼,虾… | |
糙米,藜麦,麦片,玉米,白薯,山药,莲藕,土豆,各种谷物… | |
各种蔬菜 | |
坚果,奶酪,酸奶,牛奶… | |
盐,橄榄油,黑胡椒,辣椒油,蒜 |
罗马生菜、白蘑菇焯水
剩余水继续煮鸡胸鸡蛋
混合食材加入生番茄调味
盐和黑胡椒就挺有味儿了
吃久吃烦时也会加蒜粒、橄榄油
有时也做成中式的,加辣椒油和花椒油
用橄榄油事先炸好辣椒油或花椒油
总之,能坚持下来的才是好食谱
再健康再减脂,不好吃还是坚持不下来
罗马生菜焯水
剩余水继续煮虾仁鸡蛋
加入鹰嘴豆罐头,也可以提前煮好鹰嘴豆
混合食材加盐、辣椒油、花椒油
西蓝花焯水
剩余水继续煮鸡蛋、鸡胸、白薯
加入彩椒混合食材加盐、橄榄油、蒜粒
西蓝花焯水
剩余水继续煮鸡蛋、鸡胸
加入番茄混合食材加盐、黑胡椒