黄豆脂肪较高所以下的比较少控制在10~15g 绿豆低脂肪20~25g
小米20~25g
南瓜去皮 低碳低热量你想放多少都OK
红枣比较甜 热量高 所以我是下了四颗14g
把水煮开 黄豆绿豆是前天晚上泡好的 把所有材料丢进去 煮20分钟左右就OK啦
薄荷app记录总共286kcal 这样煮出来有530g 一顿管饱
碳水54.3g 脂肪3.2g 蛋白质13.4g就是说每100g的热量54kcal碳水10.2g脂肪0.6g蛋白质2.5g
上传你做的自制红枣黄豆绿豆南瓜小米粥