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自由的早饭

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一日三餐认真过活的厨房  一日三餐认真过活
早饭想吃一些自己做的东西~最近有点暴饮暴食，这样不好˃̣̣̥᷄⌓˂̣̣̥᷅讨厌老是为了吃烦恼的自己ಠ~ಠ 。🌻好好恢复健康饮食~
每餐公式:4分碳水，4分蛋白质，2分脂肪。外加大量蔬菜。
🍙碳水:杂粮粥，蛋糕，燕麦，豆沙包，粽子，年糕，发糕，煎饼。
🍣蛋白质:鸡蛋，酸奶，豆浆。
🍟脂肪:坚果类，豆质。
一定要记住:我吃够了，不饿不撑正正好！我摄入的热量足够一天的消耗了！🌞不可贪多！

用料  

自律的心💝 1个

自由的早饭的做法  

  1. ep1:糯米制品(粽子，年糕，芋圆，糯米蛋糕……)，银耳羹，鸡蛋。

  2. ep2:蛋糕/马芬/发糕/包子/馒头/面包/煎饼/意面，鸡蛋，豆浆/酸奶/奶咖

  3. eP3:隔夜燕麦，鸡蛋。

  4. ep4:杂粮粥，鸡蛋。

参照这个菜谱，大家做出 128 作品

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该菜谱发布于 2017-04-09 20:57:35
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