燕麦 | 30克 |
鸡蛋 | 1个 |
牛奶 | 250克 |
蔬菜(菠菜生菜等) | 200克 |
坚果 | 20克 |
其他替换项 | (替换以上同一种类) |
酒酿(搭配极少藕粉) | 50克 |
红豆薏仁(干重) | 30克 |
鸡胸肉 | 50克 |
酸奶 | 200毫升 |
牛油果 | 半颗 |
蔬菜 | 可不限量 |
芝麻酱(可不摄取) | 10克 |
最快手方便的搭配:燕麦粥➕菠菜鸡蛋➕黄瓜番茄。菠菜鸡蛋的好朋友是不粘锅和喷雾油!
使用这种需要煮的无添加纯燕麦片。
最近有换成燕麦碎,可以直接微波,更方便!
酒酿➕小鸡蛋两个➕水果蔬菜盘。牛油果替代坚果。
酒酿蛋,一次性解决问题!
急着出门也没问题,直接pack up黄瓜番茄组合。
偶尔换成煎鸡蛋🍳
燕麦用牛奶煮也很棒!