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里脊
7.2
西葫芦
6.7
虾皮
6.5
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keep fit
keep fit
1
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陆momo
记录每天饮食
告诫自己的话:“我掰下一块,小小的一块,丢进嘴里,让它在我的舌头上融化。我只准自己吃这么多。”
用料
七分
食物
三分
运动
keep fit的做法
原始饮食
低碳饮食
小贴士
原始人可以吃什么?
动物性食品:
哺乳类:猪肉、羊肉、牛肉、兔肉、狗肉、驴肉、马肉
鸟类:鸡、鸭、鹅、鸽子、鹌鹑、火鸡
有脊椎类外温动物:鲶鱼、鲈鱼、草鱼、三文鱼、青花鱼、秋刀鱼、多春鱼、蛙、蛇
无脊椎类:虾、蟹、贝类、章鱼、鱿鱼、海蜇、海参、蚕蛹、蝉、蚂蚱
蛋类(除鱼子外,主要吃蛋黄):鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、鱼子
内脏:肝、脑、心、肾、肠、肺、骨髓、脾
其他动物产品:脆骨、猪皮、眼、耳、猪蹄、口条、尾巴、鱼皮、鱼鳔、鱼唇 骨头汤
蔬菜:
叶茎菜:菠菜、油菜、油麦菜、芥菜、芹菜、洋葱、蒜、葱、白菜、圆白菜、紫甘蓝、韭菜、蒜苗、蒜苔、紫苏、香椿、菜心、白梗菜、生菜、韭黄、上海青、苋菜、竹笋 果菜(去籽):黄瓜、西葫芦、葫芦、丝瓜、南瓜、冬瓜
花菜:花椰菜(白花菜)、黄花菜、西兰花
根茎类蔬菜:白萝卜、胡萝卜、姜、红薯、紫薯、山药、莲藕、荸荠
真菌类:蘑菇、口蘑、香菇、冬菇、金针菇、木耳、银耳、发菜、竹荪 海藻类:海带、紫菜、裙带菜、龙须菜、石花菜
水果(分类有待查证):
极低糖类(不限量):柠檬、牛油果、橄榄、山楂
低糖类(适量):草莓、蓝莓、树莓、桑葚、橘子、橙子、苹果、香瓜、西瓜、椰子、桃子、杏子、李子
高糖类(少吃):香蕉、榴莲、火龙果、芒果
发酵类:
发酵蔬菜(自制):酸白菜、榨菜、八宝蒜、酸黄瓜、酸萝卜、梅菜、腌洋姜
发酵肉类(无工业添加,不要自制):腊肉、臭桂鱼
饮料: 绿茶、白茶、乌龙茶、红茶、薄荷茶、菊花茶、甘草茶、柠檬水、康普茶(发酵至基本无糖)、苹果醋兑水、椰子水 调味:
盐(无碘添加):海盐、岩盐、湖盐、喜马拉雅粉盐
油:猪油、羊油、牛油、椰子油、橄榄油、棕榈油、鸡油、鸭油
调料(干):八角(去籽)、花椒、香叶、姜黄、肉桂、陈皮、肉蔻干皮、百里香、牛至、罗勒、虾米、柴鱼片(木鱼花)
调料(鲜):葱、姜、蒜、香菜、茴香、柠檬汁、薄荷、山葵根、辣根、洋姜(南姜、子姜、沙姜、良姜)、香茅
调料(汁):苹果醋、葡萄酒醋、椰子醋、甘蔗醋、椰子酱油、鱼露(无谷物成分的)、椰浆
调料(酱):虾酱
增稠:木薯淀粉、红薯淀粉、马蹄粉(荸荠粉)、竹芋粉、藕粉、椰子粉、琼脂、吉利丁片(明胶)、黄原胶(注意制作成分)
甜味品:蜂蜜、椰糖、黑糖蜜(制作蔗糖的副产品,Blackstrap Molasse)、甘草、罗汉果、甜叶菊、甜菊糖苷、大枣
不能用的调味品: 精盐、味精、鸡精、普通酱油、粮食醋、酒、花生酱、麻酱、蛋黄酱、市售芥末、咖喱、豆豉、辣椒、糖、冰糖、胡椒、小茴香(茴香籽)、孜然、枸杞
替代型食物:
代面条:红薯粉丝、竹芋粉丝、海带面(纯海带制作、几乎无碳水化合物)
代米饭:花椰菜碎
代春卷、馄饨皮:木薯粉皮、藕粉皮、红薯粉皮、竹芋粉皮
参照这个菜谱,大家做出 110 作品
全部110个作品
上传你做的keep fit
被大家加入到以下菜单
fit食谱
原始饮食
随便看看
潮汕咸梅
炒老黄瓜
波特土司
草莓奶油泡芙
香辣牛排
猪肝
冬瓜炖羊肉
番茄茄子
四川
胡萝卜木耳炒肉丝
该菜谱发布于 2016-09-17 23:08:39
133 收藏
版权归作者所有,没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用整体或任何部分的内容。
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keep fit的答疑
手机用户4589_198f
2018-05-05
0
赞
亲 你从120到100斤左右花了多久时间 只是坚持饮食 还是有配合运动呢
作者回复
2018-05-05
运动➕饮食控制➕规律作息,我觉得其中最难的是饮食控制了,我是从108到100用了一个月
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