硬派健身
冬日双姝：糖炒栗子烤地瓜烤红薯微波炉版
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人做过这道菜
地瓜＋栗子，最强冬日姐妹花！
烤地瓜和糖炒栗子，这对冬日双姝可谓是寒冬里最温暖人胃的风景线了。
尤记得小时候，冬天最幸福的事儿就是捧着热腾腾还烫手的地瓜，在寒风里一通囫囵；又或者抱着糖炒栗子，专心致志的吃上一下午……
后来生活品质提高了，讲究多吃粗粮“养身”，地瓜和栗子的地位再上一层，打着“健康粗粮、多纤维、吃不胖、多吃多年轻”的口号，俘获了无数人的心。
很多在减肥的女孩，吃起地瓜栗子来也是各种畅快，一天半斤地瓜半斤栗子，正餐主食还照吃不误，一个冬天下来，觉得自己也没多吃什么大肉，却还是添了不少肥膘……
事实上，地瓜和栗子虽然营养又健康，可是吃错方式也长肉哦……
路边烤地瓜？卫生甚堪忧！
地瓜营养丰富又均衡，对身体有益，这大家都知道。不过街边的烤地瓜，健康卫生咱就得另拎了。
记得前两年就有报道说，有些烤地瓜桶，会用汽油桶、柴油桶等化工桶……另外，有些童鞋喜欢烤地瓜连皮吃，而地瓜皮中含有比较多的生物碱，会引起肠胃各种不适！带有黑色斑点的更是不能进食，甚至会引起中毒。
而且一般烤地瓜一个就得小半斤，吃下一个也就相当于吃了一大碗米饭，如果吃了烤地瓜，正餐主食还是照常吃，碳水就是大大的过量……
糖炒栗子，最强“糖油组合”？
栗子，营养也相当丰富，有“干果之王”的美称，尝起来也是香甜可口，很是美味。不过外面吃的糖炒栗子，可不单是栗子那么简单……
首先，糖炒栗子，自然是用糖炒的，一般做法是将栗子和炒栗石放在大锅内，然后加麦芽糖浆和油炒炙,碰上黑心点的商贩，也有用工业石蜡和糖精钠等甜味剂来炒炙的……
所以你吃到的又甜又亮、可口美味的栗子，里面可没少添加糖和油脂。栗子本身碳水含量就高，再加上这后添加的热量，糖＋油的长肉组合，怎么可能吃不胖！
有童鞋说了：“斌卡，那也没招啊，总不能自己在家做烤地瓜和糖炒栗子吧？没烤箱没家伙事儿也麻烦啊！那难道就不吃了吗？”
且慢，今天要教大家的，是超级懒人的10分钟栗子地瓜料理法！模拟烤地瓜和糖炒栗子的口感，却是更健康低卡，而且超级快手，想吃就吃。
更重要的是，今天这道料理，不用烤箱！不用烤箱！不用烤箱！
烤地瓜和糖炒栗子，这对冬日双姝可谓是寒冬里最温暖人胃的风景线了。
尤记得小时候，冬天最幸福的事儿就是捧着热腾腾还烫手的地瓜，在寒风里一通囫囵；又或者抱着糖炒栗子，专心致志的吃上一下午……
后来生活品质提高了，讲究多吃粗粮“养身”，地瓜和栗子的地位再上一层，打着“健康粗粮、多纤维、吃不胖、多吃多年轻”的口号，俘获了无数人的心。
很多在减肥的女孩，吃起地瓜栗子来也是各种畅快，一天半斤地瓜半斤栗子，正餐主食还照吃不误，一个冬天下来，觉得自己也没多吃什么大肉，却还是添了不少肥膘……
事实上，地瓜和栗子虽然营养又健康，可是吃错方式也长肉哦……
路边烤地瓜？卫生甚堪忧！
地瓜营养丰富又均衡，对身体有益，这大家都知道。不过街边的烤地瓜，健康卫生咱就得另拎了。
记得前两年就有报道说，有些烤地瓜桶，会用汽油桶、柴油桶等化工桶……另外，有些童鞋喜欢烤地瓜连皮吃，而地瓜皮中含有比较多的生物碱，会引起肠胃各种不适！带有黑色斑点的更是不能进食，甚至会引起中毒。
而且一般烤地瓜一个就得小半斤，吃下一个也就相当于吃了一大碗米饭，如果吃了烤地瓜，正餐主食还是照常吃，碳水就是大大的过量……
糖炒栗子，最强“糖油组合”？
栗子，营养也相当丰富，有“干果之王”的美称，尝起来也是香甜可口，很是美味。不过外面吃的糖炒栗子，可不单是栗子那么简单……
首先，糖炒栗子，自然是用糖炒的，一般做法是将栗子和炒栗石放在大锅内，然后加麦芽糖浆和油炒炙,碰上黑心点的商贩，也有用工业石蜡和糖精钠等甜味剂来炒炙的……
所以你吃到的又甜又亮、可口美味的栗子，里面可没少添加糖和油脂。栗子本身碳水含量就高，再加上这后添加的热量，糖＋油的长肉组合，怎么可能吃不胖！
有童鞋说了：“斌卡，那也没招啊，总不能自己在家做烤地瓜和糖炒栗子吧？没烤箱没家伙事儿也麻烦啊！那难道就不吃了吗？”
且慢，今天要教大家的，是超级懒人的10分钟栗子地瓜料理法！模拟烤地瓜和糖炒栗子的口感，却是更健康低卡，而且超级快手，想吃就吃。
更重要的是，今天这道料理，不用烤箱！不用烤箱！不用烤箱！
用料
冬日双姝：糖炒栗子烤地瓜烤红薯微波炉版的做法
小贴士
微波地瓜·TIPS:
微波高火时间，视地瓜大小而定，如果地瓜个头较大，可以适当延长时间；
不确定时间的，将地瓜取出后，捏一下中间部分，如果软了则说明可以了，不够软则继续高火转几分钟。
微波栗子·TIPS:
❶栗子微波之前一定要开口，不然加热时容易在微波炉内爆裂
❷无糖糖水用阿斯巴甜、安赛蜜、木糖醇等加水调匀即可👉为减肥，到底该吃什么糖？
❸若要栗子好看，可以在栗子表面刷一层薄油
微波出来的地瓜和栗子，同样热乎甜软，香甜可口！而且过程看得到，更是健康安全又放心！
另外，地瓜和栗子的碳水含量都很高，所以可以直接拿来替代日常主食。地瓜低GI高纤维，平时吃饱腹还抗饿；栗子GI值则较高，更适合运动后的碳水补充哦！
何时吃？
地瓜：低GI、高纤维，平时吃，建议一次一个中个地瓜替代一餐主食；
栗子：高GI、高碳水，运动后吃更佳，栗子热量相对较高，一次不宜吃太多。
对于学生和上班族来说，这也是最容易储备的食物，而且冷吃热吃都美味，每天早上花个10分钟，叮出美味的日常主食，好吃健康两不误！
微波高火时间，视地瓜大小而定，如果地瓜个头较大，可以适当延长时间；
不确定时间的，将地瓜取出后，捏一下中间部分，如果软了则说明可以了，不够软则继续高火转几分钟。
微波栗子·TIPS:
❶栗子微波之前一定要开口，不然加热时容易在微波炉内爆裂
❷无糖糖水用阿斯巴甜、安赛蜜、木糖醇等加水调匀即可👉为减肥，到底该吃什么糖？
❸若要栗子好看，可以在栗子表面刷一层薄油
微波出来的地瓜和栗子，同样热乎甜软，香甜可口！而且过程看得到，更是健康安全又放心！
另外，地瓜和栗子的碳水含量都很高，所以可以直接拿来替代日常主食。地瓜低GI高纤维，平时吃饱腹还抗饿；栗子GI值则较高，更适合运动后的碳水补充哦！
何时吃？
地瓜：低GI、高纤维，平时吃，建议一次一个中个地瓜替代一餐主食；
栗子：高GI、高碳水，运动后吃更佳，栗子热量相对较高，一次不宜吃太多。
对于学生和上班族来说，这也是最容易储备的食物，而且冷吃热吃都美味，每天早上花个10分钟，叮出美味的日常主食，好吃健康两不误！
