燕麦虾仁黄金烘蛋(健身版

21 人做过这道菜
没什么油 没什么盐 鲜cry 的 快手健身主食

用料  

燕麦 一把(视锅的大小而定
玉米 视喜好 我放了蛮多 因为喜欢!而且玉米增添香味(真任性
虾仁 5-10只就可以啦
鸡蛋 一般两颗够用 如果多也可以 更美味ˊ_>ˋ
黑胡椒 适量 但我觉得很香
小葱

燕麦虾仁黄金烘蛋(健身版的做法  

  1. 平底锅烧热 放少量油(最近迷上芝麻酱里的油 很香,与此同时 燕麦加适量水 放入微波炉微成浓稠状(我的微波炉是4-5分钟就差不多了

  2. 取出燕麦放入玉米粒,一颗鸡蛋,拌勻 少量黑胡椒粒 作為烘蛋餅底

  3. 把浆糊放入平底锅 铺平 单面煎两分钟 用铲子铲开(因为燕麦饼底很难翻面 所以以此可以煎的均匀些 铲开后再煎两分钟

  4. 放入虾仁 再直接磕进一个鸡蛋 不要拌匀 可以看见蛋白蛋黄的程度 撒入黑胡椒 盖上盖子 小火(忘了说 之前的步骤可以火大一丢丢

  5. 烘到虾仁开始变色 放入葱花 继续烘一分钟左右

    燕麦虾仁黄金烘蛋(健身版的做法 步骤5
  6. 出锅啦~

    燕麦虾仁黄金烘蛋(健身版的做法 步骤6

小贴士

高蛋白 优质碳水 少油少盐 但非常鲜的阳光早餐(午餐也没有什么不可以!

参照这个菜谱,大家做出 21 作品

全部21个作品

 

燕麦虾仁黄金烘蛋(健身版相关分类

该菜谱创建于 2015-10-27 21:42:15
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燕麦虾仁黄金烘蛋(健身版的答疑

  • 王旭猪  2019-04-01  
    0
    没有燕麦可以吗

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