【减脂增肌】肉肉很多蛋白质！

番茄土豆玉米排骨汤

小排、番茄、玉米、土豆、盐、糖

综合评分 8.3 （4495 做过）

terry_101

理由：排骨其实减肥期间不能多吃的，这个做法算是比较健康的，但是仍然不要吃太多。可以不放糖，一样很好吃。

香菇炒肉

鲜香菇、猪肉

综合评分 7.8 （3329 做过）

微光晓

理由：用里脊肉就很好，非常鲜

汁烧酿茄子

茄子、肉沫、青椒、红椒、葱头、盐、生粉、白胡椒粉、酱油、水

综合评分 7.8 （2079 做过）

凉小静的食物恋

理由：煎的步骤可以改为蒸，不过这个菜太过麻烦，性价比不够高，尤其是茄子处理的那一部分。

肉末蒸豆腐

绢豆腐、肉泥、榨菜、油、生抽、盐、葱、姜

综合评分 8.0 （4400 做过）

万万

低卡减脂瘦身餐——杏鲍菇煎炒鸡胸肉

鸡胸肉、杏鲍菇、黑胡椒、低钠盐、调和油、生粉

综合评分 7.5 （556 做过）

陈娃娃wawa

黑木耳肉饼

猪肉、黑木耳、生姜、生抽、盐、白糖、生粉

综合评分 7.3 （69 做过）

依依美食

理由：不放糖、肉馅儿用里脊，味道也还可以的，没有突出的好吃

豌豆炒肉末

豌豆、胡萝卜、猪肉、辣椒（用黄色的菜椒颜色会更好看）

综合评分 7.6 （1587 做过）

清风徐来-8

理由：肉最好用里脊肉，热量不高而蛋白质很高的一道菜，可以多吃！

【健康三餐】咖喱鸡肉末生菜卷

鸡肉馅、生菜、蒜、小葱、姜、胡萝卜或红甜椒、酱油、咖喱粉、海盐和黑胡椒、芹菜、鱼露、干罗勒

综合评分 8.8 （116 做过）

Sunny_Kreglo

理由：一定要用咖喱粉，我试过用好待咖喱块，热量太高，咖喱粉就好很多。

如意紫菜蛋卷

猪肉馅、海苔、鸡蛋、葱白、姜、料酒、生抽、香油、淀粉、胡椒粉、鸡粉、盐

综合评分 8.2 （498 做过）

随心煮意

理由：很难做的这么好看啦！肉要用里脊，摊蛋皮的时候不要太大，香油可以放可以不放，味道好，非常推荐！

新奥尔良烤鸡腿土豆

鸡腿肉、土豆（中等大小）、新奥尔良烤翅腌料、黑胡椒粗粒、盐、孜然、橄榄油（或其他油均可）、温水、意大利香草料（可选）、大蒜（可选）、白芝麻（可选）

综合评分 8.0 （2007 做过）

粽粽粽粽粽

理由：好吃！鸡腿肉要换成鸡胸肉，味道会差一点点，吃这个菜也不用再做主食，随便大拌菜就好！奥尔良调料热量不低，好在不会放很多，控制吃的频率！控制调料量就好啦！

虾仁茄子蒸

虎虾、茄子、花椒粉、料酒、（其他调味）

综合评分 7.3 （30 做过）

苗苗桑

理由：没有特别好吃，但是也不难吃，健康营养都很很好的。

麻辣烤里脊

猪里脊、大蒜、芦笋、青椒、红椒、盐、花椒粉、橄榄油、辣椒油

10 做过

万万

理由：辣椒油建议换成辣椒粉，热量会低很多。