减肥期间晚餐的选择

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买了一本书,《享瘦其实很容易》,作者范志红,是中国农业大学的营养学教授。她给出一个比较健康的减肥方案:早晚各一杯奶,晚餐吃只用极少的油烹调的蔬菜一斤(不吃任何主食或肉类),然后中午在控制食用油摄入量的前提下放开吃。

所以,这个菜谱里都是加很少一点点油或者不加油的深色蔬菜哟~

另外,按照《中国居民膳食指南》给出的膳食平衡宝塔,最低能量摄入档,一周应该吃一顿肉、两顿海鲜、4个蛋,其他的都换素的,豆腐、菌菇类当道。每天保证6000步的步行(以我的步速,是一个小时的步行量)。想减肥的JMS可以一起来试试啊。
创建时间: 7年前      最后修改: 5年前
64 菜谱
  • 梅花三弄

    白萝卜、莴笋、玉米、蒜、糖、油、盐

    1 做过

    小厨小清新

  • 素菜墩(篓)

    天贝、胡萝卜、豌豆、香菜、香菇、圆白菜、黄酱、香油、盐、胡椒粉

    2 做过

    天蓓天贝

  • 酸辣空心菜梗

    空心菜梗、盐、油、白醋、新鲜红辣椒

    78 做过

    ailee

  • 豉汁油麦菜

    油麦菜、豆豉、糖

    综合评分 8.3 (29 做过)

    小白素食记录

  • 蒜薹炒香菇

    鲜香菇、蒜薹、盐、酱油

    38 做过

    扎西索南吉

  • 素烧豇豆

    长豇豆、姜丝、油、盐、生抽、水

    4 做过

    ailee

  • 生拌蒿子秆

    蒿子秆嫩尖、糖、生抽、醋、朝天椒、香油

    综合评分 8.1 (39 做过)

    小白素食记录

  • 蘸水芥菜

    芥菜、花椒粉、辣椒粉、生抽

    综合评分 8.1 (27 做过)

    小白素食记录

  • 小米椒西葫芦

    白糖、醋、盐

    3 做过

    NUNU先生

  • 红腐乳茼蒿

    茼蒿、红腐乳、糖

    6 做过

    宝宝瓜

  • 空心菜两吃

    空心菜梗、白腐乳

    0 做过

    笨鸟和土豆泥

  • 清淡鲜小炒

    芦笋、杏鲍菇、胡萝卜、白芝麻,姜丝、生抽,油,盐

    17 做过

    潭秋

  • 海鲜菇扒芦笋

    海鲜菇、芦笋、黄椒、红椒

    综合评分 6.6 (31 做过)

    慈实

  • 蟹味菇炒丝瓜

    银杏、蟹味菇、丝瓜、紫甘蓝、红尖辣

    7 做过

    慈实

  • 丝瓜炒毛豆

    毛豆仁、丝瓜、红椒、盐

    8 做过

    笨鸟和土豆泥

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