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每天一个快手减脂餐之Day37-蒜蓉西兰花
每天一个快手减脂餐之Day37-蒜蓉西兰花
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瘦到90斤
👉蒜蓉西兰花(黏糊版)
🥬主要食材:
西兰花:266克;鸭油:19克;蚝油:9克;大蒜:8克;淀粉:8克;
🍳炒制步骤:
①.先炼油,油热下大蒜(小火炸成金蒜更香),然后下菜梗,中小火炒软(菜梗斜切成薄片,非常容易熟);
②.菜梗炒软后,下花朵,少量加水,炒到软为止(直接盖盖焖会更快些,代价是菜会有点黄黄的);
③.然后+耗油+盐,调味,我喜欢勾点芡,收下菜汁,黏糊又软烂的口感,很适合拌饭,空口吃也不会很干巴。
♨️:290千卡
🚩:非常快手的一道菜,10min不到,就可以出锅,因为把菜梗切薄,花朵改小,加快了烹饪的速度,也不用另起锅焯水,很方便,一锅搞定!可以加点肉沫&肉片,秒变半荤素作为节后清肠胃的一餐,也能很好地过渡,不会落差太大,造成“心理反弹”,进而“叛逆进食”!
用料
西兰花
266克
鸭油
19克
耗油
9克
大蒜
8克(2瓣)
淀粉
8克
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该菜谱发布于 2024-05-06 18:23:30
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