六大营养素 健康减脂

保障六大营养素的摄入: 水，碳水，蛋白质，维生素，矿物质，脂类。优质碳水和脂肪代替精致碳水和不健康的脂肪摄入。

1⃣️水: 平均一天需要摄入2000ml的水

2⃣️优质碳水: 全谷物稻米(糙米)，杂粮(燕麦/小米/荞麦，玉米) ，杂豆(红豆/绿豆/芸豆/花豆) ，全麦面包，薏米，南瓜，紫薯，红薯

3⃣️优质蛋白(肉蛋奶): 鸡蛋，虾，牛肉，鸡肉，鱼肉，羊肉，牛奶

4⃣️维生素: 番茄，水果

5⃣️矿物质

6⃣️优质脂肪: 三文鱼，鱿鱼，坚果，牛油果，椰子油，橄榄油，亚麻籽，奇亚籽

7⃣️膳食纤维: 蔬菜(西兰花/花菜/紫甘蓝/胡萝卜/冬瓜，生菜/西红柿/红椒）

低卡配料: 黑胡椒，低脂蛋黄酱，蕃茄酱，黑芝麻，黄芥末酱，无糖花生酱

低GI水果: 草莓，蓝莓，奇异果，圣女果，苹果，柠檬，火龙果，柑橘