协和减肥攻略（高蛋白科学减重，万能公式）
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人做过这道菜
旺仔阿泽
产后的第16个月，体重还是维持人生最高。尝试过很多次减肥方法，杜坎、哥本哈根……这次，我决定要找到最科学，最健康的方法。
协和医院营养科，认证的三种方法：高蛋白减肥，限能量饮食，轻断食5+2。我记录的是第一种高蛋白减肥。也是bim大于25通用的（无肝脏、肾脏健康异常）。
菜单男女通用，男士只需要主食增加至每顿50g生重。
⚠️最好能每天自己做饭，才能完全执行。
协和医院营养科，认证的三种方法：高蛋白减肥，限能量饮食，轻断食5+2。我记录的是第一种高蛋白减肥。也是bim大于25通用的（无肝脏、肾脏健康异常）。
菜单男女通用，男士只需要主食增加至每顿50g生重。
⚠️最好能每天自己做饭，才能完全执行。
用料
| 蛋白质（两顿） | 200g |
| 主食（两顿） | 50g |
| 蔬菜（两顿） | 500g |
| ⚠️以上均为生重⚠️ | 1 |
协和减肥攻略（高蛋白科学减重，万能公式）的做法
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准备85%以上的蛋白粉➕鱼油➕多维
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高蛋白饮食方案
7:30 蛋白粉30g（先水后粉）
膳食纤维粉10g
水300ml
鱼油、维生素各一片
11.30 水500-800ml
12:00 主食25g+蛋白质100g
蔬菜250g
16:30 蛋白粉25g+纤维素粉10g+水
18.30 主食25g+蛋白质100g
蔬菜250g 餐后，鱼油+多维
tips：
1、全天油15克，建议一次称好
2、盐6g（一啤酒瓶盖）
3、晚上可加餐200g水果
（我选🥒🍅🍎，尽量不吃，吃的话白天）
4、食谱克重都是生重。
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每顿主食25g换算
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主食25g=25g大米/面粉/白面/挂面=60g米饭=25g梳打饼干=30g馒头=100g土豆/红薯/山药
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以上是挂号问诊的集美整理的医生口述笔记，务必看完。
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以上挂号问诊的集美，整理的医生口述笔记。务必看完。
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以上笔记务必看完。
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这个是，这位集美三个月之后复诊，开的菜单处方。另外一个复诊姐妹开的是轻断食5+2。
小贴士
建议：
1、如果和我一样，没有去问诊准备用这个方法的话，一定要看完所有的文字（包括图片里）
2、电子秤必备，自己做饭，才能最完全的操作。
3、一天要用的油、盐，建议一次性称好，这样最不影响掉重，也会让你慢慢养成健康的烹饪习惯。
4、早睡早起，按医生的处方作息。
5、保证运动量、还有每日饮水量。
……未完待续
一起加油吧！
1、如果和我一样，没有去问诊准备用这个方法的话，一定要看完所有的文字（包括图片里）
2、电子秤必备，自己做饭，才能最完全的操作。
3、一天要用的油、盐，建议一次性称好，这样最不影响掉重，也会让你慢慢养成健康的烹饪习惯。
4、早睡早起，按医生的处方作息。
5、保证运动量、还有每日饮水量。
……未完待续
一起加油吧！
