培根菠菜芝士欧姆蛋 奶酪蛋饼煎蛋卷丨低碳生酮Keto
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芝士芝土芝士
Keto Spinach and Feta Omelet
Nutrition Info (Per serving)
Calories: 260
Net Carbs: 4g
Carbs: 6g
Fat: 19g
Protein: 16g
Fiber: 1g
Nutrition Info (Per serving)
Calories: 260
Net Carbs: 4g
Carbs: 6g
Fat: 19g
Protein: 16g
Fiber: 1g
用料
| 鸡蛋 | 3 个 |
| 干牛至 | 1/2 茶匙 |
| 培根(可选) | 3片 |
| 菲达芝士feta 碎 (or你任何你喜欢的) | 50 克 |
| 菠菜 (or蘑菇/甜椒/任何蔬菜) | 100 克 |
| 奶油 | 20 克 |
| 黑胡椒 | 1/2 茶匙 |
| 盐 | 适量 |
| 黄油 | 15 克 |
| 辣椒粉 | 1/4 茶匙 |
培根菠菜芝士欧姆蛋 奶酪蛋饼煎蛋卷丨低碳生酮Keto的做法
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碗里打入鸡蛋，
放盐，胡椒粉，牛至干，
再加入奶油，然后完全混合搅拌均匀。
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培根入锅煎。
熟后取出切碎备用。
（如果没有培根，锅中热油即可进行下一步。）
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锅里残留的油脂 加入菠菜，撒适量 盐和黑胡椒，煮到软。
加入黄油 拌匀。
-
倒入蛋液 铺匀。
(用勺子稍微拌一下确保和菠菜混合好。)
-
再加入奶酪和培根碎
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盖上盖子，小火煮约4分钟，鸡蛋熟了就行。
最后撒点辣椒碎调味即可享有
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https://www.youtube.com/watch?v=X5sOIqfgJCY
