营养减肥午餐+晚餐（哺乳期也可尝试哟）

✨6.22 Day 1✨
🥢午餐：冰糖牛奶燕窝；
🥣加餐：蓝莓+黄灯+晴王+玫瑰阿胶糕
🥢晚餐：大个刀切馒头（忘了拍了）+葱油酱拌菠菜+叉烧鸡腿肉

（瑜伽产后私教1h）

✨6.23 Day 2✨
🥢午餐：叉烧鸡腿肉+葱油酱拌菠菜+大个刀切馒头
🥣加餐：玫瑰阿胶糕+八里香+黄灯+晴王
🥢晚餐：谢宴雪芽米花胶+拌茄子+茶叶蛋

（木有运动的一天）

✨6.24 Day 3✨破天荒的起得早了
🥢早餐：冰糖牛奶燕窝+阿胶糕+茶叶蛋一颗+大刀切馒头
🥢午餐：板栗肉粽+西生菜包鸡蛋鸡腿
🥣加餐：八里乡香瓜+黄灯+晴王
🥢晚餐：武汉热干面 （热量太高，并不推荐）

（瑜伽产后私教1h）

✨6.25 Day 4✨
🥢午餐：元贝藜麦糙米粥+醋溜白菜+叉烧鸡胸肉
🥣加餐：玫瑰阿胶糕+蓝莓+晴王+黄灯
🥢晚餐：酱牛肉+玉米菜团子+板栗鲜肉粽

（木有运动的一天）

✨6.26 Day 5✨
🥢午餐：燕窝牛奶+酱牛肉+玉米菜团子+醋泡木耳
🥣加餐：香瓜+晴王+黄灯+玫瑰阿胶糕
🥢晚餐：青椒鸡腿肉面线糊+水铺蛋

（瑜伽产后私教1h）

✨6.27 Day6✨
🥢午餐：隔夜燕麦杯（燕麦、低脂牛奶、奇亚籽、香蕉、火龙果、每日坚果）
🥢加餐晚餐：放逐自我

（瑜伽产后私教1h）

✨6.28-6.29✨
急性乳腺炎发烧两天，减肥中止

✨6.30重新开始的Day 1✨
🥢午餐：牛奶银耳羹+烤杂蔬+芹菜猪肉饺子+醋泡海带
🥣加餐：蓝莓+樱桃
🥢晚餐：小牛凉面+香瓜

（瑜伽产后私教1h）

✨7.1 Day 2✨
🥢午餐：牛奶燕窝+烤杂蔬+红烧鲤鱼
🥣加餐：樱桃+香瓜
🥢晚餐：藤椒酸菜鱼藜麦面+醋泡木耳海带

（木有运动的一天）

✨7.2 Day 3✨
🥢午餐：红枣牛奶银耳羹+虾仁杂蔬通心粉（番茄、蘑菇、卷心菜、彩椒）
🥣加餐：水果忘记吃了
🥢晚餐：碱水结（咸咸的越嚼越香，口感扎实，饱腹感强）+沙拉（鸡蛋、酱牛肉、酸黄瓜、苦苣、紫甘蓝、生菜，配上黄芥末酱和辣椒酱）

（瑜伽产后私教1h）

✨7.3 Day 4✨
🥢午餐：牛奶燕窝+酱牛肉+炒紫甘蓝+丝瓜炒毛豆+碱水结
🥣加餐：美人指+樱桃
🥢晚餐：烤杂蔬（虾仁、蘑菇、南瓜、西葫芦、卷心菜、甜椒、洋葱、小番茄（灵魂一样的存在））

（瑜伽产后私教1h）

✨7.4 Day 5✨
🥢午餐：碱水结+番茄卷心菜+麦片巴沙鱼柳
🥣加餐：牛奶银耳羹+樱桃+美人指
🥢晚餐：全麦贝果+煎口蘑+西葫芦鸡蛋饼+沙拉（胡萝卜、苦苣、紫甘蓝、酸黄瓜、酱牛肉）

（瑜伽产后私教1h）

✨7.5 Day 6✨
🥢午餐：牛奶燕窝+海鲜粥+葱油菠菜+煎口蘑+红烧鲤鱼+全麦贝果
🥣加餐：樱桃+西柚
🥢晚餐：藤椒酸菜鱼藜麦面+醋泡海带木耳

（今天是自律的一天，自行瑜伽1h）

✨7.6 Day 7✨
🥢午餐：酸菜猪肉全麦蒸饺（好吃！）+黑椒牛排炒卷心菜
🥣加餐：红枣银耳羹（补充胶原蛋白）
🥢晚餐：酸菜猪肉全麦蒸饺+全麦贝果+煎口蘑+西兰花+黑椒牛排+酱牛肉

（自行瑜伽第二天！）

✨7.7 Day 8✨
🥢午餐：牛奶燕窝+酸菜猪肉全麦蒸饺+酸酸紫甘蓝
🥣加餐：晴王葡萄
🥢晚餐：小龙虾意面

（木有运动的一天）