【减脂餐】花菜“无米”炒饭
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人做过这道菜
Lauuuuuuura
减脂期馋炒饭了怎么办？一盘300g的扬州炒饭将近430大卡，碳水和油脂含量也很高⚠️
试试不用大米的花菜炒饭吧～
一盘大约270大卡，碳水和油脂含量也很低！
如果是生酮的小可爱记得不要加胡萝卜哦～
不生酮的小可爱们也建议平常多吃低GI低GL的食物，高GI食物对皮肤很不好的。
我之前严格生酮过一个月，虽然体重没降低多少，但是皮肤好了不止一点点，闭口都没有了（不懂“生酮”是什么意思的可以百度一下）😊
试试不用大米的花菜炒饭吧～
一盘大约270大卡，碳水和油脂含量也很低！
如果是生酮的小可爱记得不要加胡萝卜哦～
不生酮的小可爱们也建议平常多吃低GI低GL的食物，高GI食物对皮肤很不好的。
我之前严格生酮过一个月，虽然体重没降低多少，但是皮肤好了不止一点点，闭口都没有了（不懂“生酮”是什么意思的可以百度一下）😊
用料
【减脂餐】花菜“无米”炒饭的做法
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花菜用盐水泡一会儿，然后洗净；
把顶端白色部分切下来，然后切碎。
（⚠️花菜茎留得越少，口感越像炒饭。）
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黄瓜、胡萝卜、洋葱切丁备用。
（图里我切得有点大了，切得再碎一点更好）
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称取10g食用油（你可以不用像我这么仔细，但这是控卡的好办法）；
用其中一半油将鸡蛋炒至7、8分熟，盛出备用。
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用剩下的油先炒花菜和胡萝卜。
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炒至微微变软，加洋葱。
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将花菜、胡萝卜、洋葱全部炒软，加黄瓜丁，继续将黄瓜丁炒软。
（⚠️花菜和胡萝卜炒得越软，口感越好。）
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加入鸡蛋，加蚝油和一点点盐，炒均匀。
（⚠️此步不要炒太久，蛋炒至全熟即可。）
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装盘～🍽
小贴士
鸡蛋、黄瓜、胡萝卜、洋葱是我最喜欢的百搭炒饭配料了，你也可以根据自己的喜欢加其他食材～
