素妈妈孕期早餐【集合】30天不重样

【1】胚芽红枣小米粥
材料：小米，小麦胚芽，红枣

制作方法：

铁锅中加水烧开，小米洗净放入烧开的水中，大火煮开改小火，加入红枣，直到上面飘一层米油，粘稠了关火。关火前加入小麦胚芽煮1两分钟即可。

注意事项：

最后加小麦胚芽时要不断用勺子搅拌，因为米粥粘稠容易糊锅哦。

只供参考：早餐搭配

【2】南瓜浓汤
材料：

南瓜200g， 腰果60g，水2杯（500ml）


调味：

海盐


制作方法：

1. 南瓜去皮切小块，加水煮软，与腰果一起放入搅拌机打成糊状，也可以用手持搅拌器打成糊状，加盐即可。

2. 也可以加入自己喜欢的香料调味。


注意事项：

腰果可以换成板栗，淮山，红薯等或者你喜欢的其它坚果。如果喜欢奶油，可以加入让南瓜汤更滑。

只供参考：早餐搭配

【3】杂粮粥

材料：9种谷物配比而成的适合人体所需的综合谷物

制作方法：铁锅中加水烧开，谷物粉凉水稀释搅拌再加人热水继续搅拌，不要出现疙瘩，搅拌好的粥糊倒入烧开的水中，边倒边搅拌。煮开后小火三五分钟关火即可。

只供参考：早餐搭配

【4】金色亚麻籽全豆豆浆

材料：金色亚麻籽、各种豆子（黄豆、黑豆、红豆、绿豆、鹰嘴豆、青豆等等）

制作方法：前一晚把亚麻籽和豆子泡上（亚麻籽要分开泡），第二天换水后直接放入豆浆机，一杯香香的全豆豆浆就做好啦。

仅供参考：早餐搭配

【5】亚麻籽芝麻小米糊

材料：亚麻籽、黑芝麻、白芝麻、小米面

制作方法：

铁锅中加入水烧开，小米面加水成搅拌成糊状不要有疙瘩。把小米糊倒入烧开的水中，边倒边搅拌。大火煮开，小火熬三分钟即可。芝麻亚麻籽取适量在铁锅中炒熟，擀成粉状，洒在煮好的迷糊上，搅拌即可。

温馨提示：

炒亚麻籽和芝麻时要小火，变色出香味儿就关火，不然容易糊掉哦😊

仅供参考：早餐搭配

【6】红薯玉米粥

材料：红薯、玉米面

制作方法：

铁锅中加入清水，沸腾后放入切好的红薯块儿。玉米面加入凉水搅拌成糊状不要有疙瘩。红薯煮好后把玉米糊倒入锅中，一边倒一边搅拌，三分钟后关火即可。

仅供参考：早餐搭配

【7】酥油小米粥

材料：小米、酥油

制作方法：煮小米稀饭想必大家都会，煮好的小米粥趁热加入酥油即可。

仅供参考：早餐搭配

【8】香蕉燕麦粥

材料：香蕉、既食燕麦

制作方法：即食燕麦在热水中焖熟，把焖熟的燕麦和香蕉一起放入破壁机打成糊状即可。

仅供参考：早餐搭配

【9】玉米糁粥
材料：玉米糁

制作方法：超市买来的玉米糁直接煮粥到粘稠就好！

仅供参考：早餐搭配

【10】红豆大麦米粥

材料：红豆、大麦仁、大米

制作方法：

红豆泡2小时然后加入大麦仁、大米一起煮成粘稠的米粥即可。水要多些，多煮些时间会更粘稠软糯好吃。

仅供参考：早餐搭配

【11】燕麦红糖小米糊

材料：即食燕麦、红糖、小米面

制作方法：小米面煮粥，煮好后加入即食燕麦和红糖，闷5分钟即可。

仅供参考：早餐搭配

【12】三色藜麦南瓜小米粥

材料：三色藜麦、南瓜、小米

制作方法：锅中加水，水开后煮小米南瓜，煮15分钟后加入洗好的藜麦米，再煮15分钟或略长煮到粘稠即可。

仅供参考：早餐搭配

【13】红枣豌豆浆

材料：红枣、豌豆

制作方法：豌豆、大枣前一天晚上泡上，第二天早晨可以直接放豆浆机加入红枣打成豆浆（如果担心胀气，泡豆时多换几次水，煮熟后连汤带豆和红枣加入豆浆机）

仅供参考：早餐搭配

【14】小米山药藜麦粥

材料：小米、三色藜麦、铁棍山药

制作方法：正常煮米粥的方法，山药可去皮。因为我用的是自己之前蒸好的山药，快出锅时直接切片放进去的。

仅供参考：早餐搭配
进入到孕中后期，随胎儿长大，胃受到挤压，感觉吃多了会不舒服，少食多餐。

【15】紫薯玉米粥

材料：紫薯、玉米面

制作方法：先把紫薯去皮加水煮软，然后把冷水稀释好的玉米面糊倒入锅中，一边搅拌一边倒，开两个滚就可以出锅啦。

仅供参考：早餐搭配

【16】亚麻籽鹰嘴豆豆浆

材料：

亚麻籽、鹰嘴豆、枸杞

制作方法：

前一晚泡鹰嘴豆，第二天剥皮和亚麻籽一起放入豆浆机。（担心胀气的可以多换几次水并且煮熟鹰嘴豆再打成豆浆，枸杞点缀）

仅供参考：早餐搭配

【17】清菜杂面粥

材料：小米面、黄豆杂面、绿叶菜

制作方法：

水开后先煮杂面，杂面快煮好时倒入小米面糊，出锅时加绿菜叶，最后加岩盐调味。

仅供参考：早餐搭配