清蒸鳕鱼（低卡低脂）214千卡
0
人做过这道菜
低卡小厨记
七分吃三分练
用料
清蒸鳕鱼（低卡低脂）214千卡的做法
-
鳕鱼块洗净沥水
-
加入适量葱姜料酒 白胡椒粉 腌制10分钟
-
拿出腌好的鳕鱼肉 放入姜丝枸杞
-
倒入蒸鱼豉油10ml
-
放入蒸锅 大火蒸6分钟 关火后不揭盖闷4分钟
-
出锅
小贴士
蒸的时间根据鱼块厚度调整
千万不要因为怕胖而辜负美食🍱
⭐️正确饮食
1⃣️均衡营养：
主食🍚+肉类🥩+蔬菜水果🍅
2⃣️热量缺口（减肥）：
日常消耗🧘🏻♂️+运动消耗⛹🏻♀️-摄入热量🍛=热量缺口=减脂
3⃣️划重点：
🍽节食导致摄入热量低于基础代谢的话，会降低基础代谢，长期以往会形成喝水都胖体质🙈
4⃣️基础代谢是多少：
最简单的办法，买个百来块的体脂秤🎰，按照操作说明测算即可。
千万不要因为怕胖而辜负美食🍱
⭐️正确饮食
1⃣️均衡营养：
主食🍚+肉类🥩+蔬菜水果🍅
2⃣️热量缺口（减肥）：
日常消耗🧘🏻♂️+运动消耗⛹🏻♀️-摄入热量🍛=热量缺口=减脂
3⃣️划重点：
🍽节食导致摄入热量低于基础代谢的话，会降低基础代谢，长期以往会形成喝水都胖体质🙈
4⃣️基础代谢是多少：
最简单的办法，买个百来块的体脂秤🎰，按照操作说明测算即可。
