蛋白质：鱼肉、鸡肉、虾肉、牛肉、豆腐、各类豆子、鸡蛋、扇贝、瑶柱、鱼胶。 膳食纤维：金针菇、白玉菇、香菇、木耳。 碳水：糙米、红薯、紫薯、荞麦面、意面、玉米、藜麦、麦片、南瓜。 蔬菜：西兰花、秋葵、胡萝卜、洋白菜、菠菜。 调味：芝麻酱、低脂芥末酱、黑胡椒、盐、蚝油。 颜值：芝麻。饮品：黑豆糊、黑豆紫米粥、无糖酸奶。
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