减脂早餐午餐
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人做过这道菜
是小桃良呀
夏天快到了，希望可以快点瘦下来呀♥
新更新的早餐在这个作品的跟做里面，都已经算好卡路里了哦！加油加油！大家一定都会瘦瘦瘦美美美！
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用料
| 碳水:土豆、红薯、粗粮面包、玉米、豆类、藕、藜麦、糙米等 | 适量 |
| 膳食纤维:水果蔬菜（西蓝花、秋葵、生菜、苦菊等，水果尽量选酸甜的含糖量低一些） | 适量可偏多 |
| 蛋白质:虾、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋（鸡蛋白，蛋黄热量高），豆腐、牛奶等 | 适量 |
| 优质脂肪:三文鱼、坚果，牛油果等 | 适量偏少 |
减脂早餐午餐的做法
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早餐，碳水:紫薯（小）一个、全麦土司半片、蛋白质:水煮蛋一个、牛奶250ml、膳食纤维:沃柑半个，黄瓜六片
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午餐，碳水:玉米半个，蛋白质:虾八只，膳食纤维:西蓝花100g、秋葵80g、沃柑半个、圣女果4个，脂肪:核桃一个、南瓜子5g
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蛋白质:牛奶220ml、虾八只；膳食纤维:胡萝卜（小）一根、芦笋两根、圣女果两个、西蓝花100g、蓝莓50g；碳水:魔芋80g、紫薯（小）一个
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鸡蛋1个，牛奶220ml，香蕉半个，蓝莓60g，麦片100g，圣女果1个。
