神经病就是力量
哥本哈喽-哥本哈根13天biubiubiu
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人做过这道菜
希望下辈子是一粒可爱的CLA
用料
| 饮品 | |
| 黑咖啡 | 10杯 |
| 橙汁200ML | 2杯 |
| 肉类 | |
| 牛排150G | 6片 |
| 低脂火腿160-200G | 4份 |
| 鳕鱼200G | 2份 |
| 鸡肉200G | 2份 |
| 羊排200G | 1份 |
| 蛋奶素 | |
| 低脂奶酪100G | 2份 |
| 脱脂酸奶230G | 4份 |
| 鸡蛋 | 14个 |
| 面包土司 | 6片 |
| 番茄 | 4个 |
| 胡萝卜 | 6根 |
| 苹果 | 3个 |
| 凑不要脸无限量 | |
| 菠菜无限量 | 2份 |
| 芹菜无限量 | 4份 |
| 生菜无限量 | 10份 |
| 柠檬水无限量 | 13天份 |
哥本哈喽-哥本哈根13天biubiubiu的做法
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follow ur heart！
如果看着头晕血糖低，那就对了……掂量一下自己能不能坚持，然后开始
-
坚持坚持再坚持
小贴士
1 低脂火腿推荐荷美尔经典火腿片（脂肪2.3g/100g），就是太咸
2 买两盒1L的脱脂牛奶，再买点乳酸菌自己发酵做脱脂酸奶
3 多做些脱脂酸奶，找块纱布自己就过滤做希腊酸奶代替低脂奶酪，因为片状低脂奶酪口感真的很恶心
4 实在不爱吃生可以将一顿的材料做成一份菜，比如：DAY01&08午餐鸡蛋和菠菜可以做鸡蛋菠菜卷
5 蔬菜类清炒吃着也太痛苦的话，可以加一捏捏老干妈、串料之类的改善口感
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强烈推荐运动！就是跑步机上面慢走也好，慢走做不动拿最轻的哑铃做力量也好
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2 买两盒1L的脱脂牛奶，再买点乳酸菌自己发酵做脱脂酸奶
3 多做些脱脂酸奶，找块纱布自己就过滤做希腊酸奶代替低脂奶酪，因为片状低脂奶酪口感真的很恶心
4 实在不爱吃生可以将一顿的材料做成一份菜，比如：DAY01&08午餐鸡蛋和菠菜可以做鸡蛋菠菜卷
5 蔬菜类清炒吃着也太痛苦的话，可以加一捏捏老干妈、串料之类的改善口感
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强烈推荐运动！就是跑步机上面慢走也好，慢走做不动拿最轻的哑铃做力量也好
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