健身零食-香蕉燕麦曲奇
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人做过这道菜
路人白
减脂期间并没有那么虐，饮食原则可以套路自己一下，替代成健康的原材料就可以。
这个曲奇的主材料只有香蕉和综合无糖燕麦片：
1. 香蕉热量低，植物蛋白含量高，运动前补充可迅速转化为葡萄糖，有利于运动表现; 香蕉富含钾元素，可以缓解运动之后的疲劳和酸痛; 而且烤熟的甜度足够，完全无需再加糖。
2. 综合无糖燕麦片，燕麦和其他粗粮一样，富含B 族维生素、矿物质、膳食纤维等，适合作为减脂期主食; 建议用含有果干和椰子碎片的，增加幸福口感。
这个曲奇的主材料只有香蕉和综合无糖燕麦片：
1. 香蕉热量低，植物蛋白含量高，运动前补充可迅速转化为葡萄糖，有利于运动表现; 香蕉富含钾元素，可以缓解运动之后的疲劳和酸痛; 而且烤熟的甜度足够，完全无需再加糖。
2. 综合无糖燕麦片，燕麦和其他粗粮一样，富含B 族维生素、矿物质、膳食纤维等，适合作为减脂期主食; 建议用含有果干和椰子碎片的，增加幸福口感。
用料
| 香蕉 | 1根 |
| 综合无糖燕麦片 | 适量 |
| 蔓越莓干（非必须） | 若干 |
| 低筋面粉（非必须） | 若干 |
健身零食-香蕉燕麦曲奇的做法
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香蕉和综合无糖燕麦片是主要材料，如果喜欢软曲奇，可以直接把香蕉碾压成泥，和综合无糖燕麦片混合（用量无需精确，能聚团就可以。）
团球、压饼、进烤箱……
（我不喜欢软曲奇，而且发现这个麦片里面没有果干，所以后面还有(๑•﹏•)）。
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撒了一些蔓越莓干进去。
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加入一些低筋面粉，方便成团，也可以烤出脆脆的口感。
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预热烤箱180°，10分钟（以下操作10分钟内完成）;
带一次性塑料手套，团城手心可握的小球、压扁（半厘米厚度）;
放入烤箱，烤30分钟（喜欢焦脆口感可延时）。
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180°，30分钟，半厘米厚度曲奇出炉;
这个时候还是有些软的，完全凉（四声）凉（二声）就脆了。
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完全凉好了、装盒、存冰箱。
运动前吃1-2块，捧着一次啃光的，算是白练了。( ･᷄д･᷅ )
