低卡无油の土豆红薯奶浓汤
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人做过这道菜
榆子榆子榆子
图里文字打错啦 _(:3 」∠)_ 我弄的是红薯，不过要换成紫薯也是可以的哟~
味道真的超乎想象的棒！(｡◕ˇ∀ˇ◕）
看着别人的菜谱做了很多低卡低脂的菜谱，昨晚突然想到自己弄一个晚餐，因为要运动，要求：低卡，无油，还要饱腹感久的，看了看冰箱的食材，就想到弄这个啦~~\(≧▽≦)/~也不知道算不算自创23333
因为是一人食，所以食材的用量都是一人份哦，可以根据需要加量~
味道真的超乎想象的棒！(｡◕ˇ∀ˇ◕）
看着别人的菜谱做了很多低卡低脂的菜谱，昨晚突然想到自己弄一个晚餐，因为要运动，要求：低卡，无油，还要饱腹感久的，看了看冰箱的食材，就想到弄这个啦~~\(≧▽≦)/~也不知道算不算自创23333
因为是一人食，所以食材的用量都是一人份哦，可以根据需要加量~
用料
低卡无油の土豆红薯奶浓汤的做法
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土豆，红薯切小块，放到蒸锅里面蒸，火越大越好（我是为了节省时间） 洋葱切碎，玉米粒洗净准备好
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土豆和红薯蒸好之后，压成泥状，混合到一起。喜欢颗粒感多一点的不用压那么碎
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锅中倒入低脂牛奶，待牛奶稍沸或快要烧开的时候，倒入玉米粒和洋葱碎，薯泥，搅拌均匀，结成块的可以用锅铲压开，煮1分钟后加入一点咖喱粉，搅拌均匀
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小火，慢慢焖煮，每隔2-3分钟揭盖搅拌一下。稍微变浓就可以加盐了。之后每隔1分钟揭盖搅拌一下，大概揭盖搅拌2-3次，就差不多可以啦
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如果想做成羹的可以焖煮久一点，但是一定要记得！到后面多揭盖看看，可以一小会儿就揭盖搅拌看看，不然一个不留神就很浓了
_(:3 」∠)_
小贴士
Tips：
1.咖喱粉可以根据自己需求选择加或不加
2.可以根据自己的喜好加菜~
3.牛奶没有限制，全职低脂脱脂都可以
4.如果觉得盐量不好控制，可以在最后一次揭盖之前加盐
1.咖喱粉可以根据自己需求选择加或不加
2.可以根据自己的喜好加菜~
3.牛奶没有限制，全职低脂脱脂都可以
4.如果觉得盐量不好控制，可以在最后一次揭盖之前加盐
