夏天马上就要到了,于是把一些喜欢的健康饮料也翻出来重拍一下~这个牛油果奶昔是我超爱的食谱,几年前还在大学的时候就很爱做(下面也有附图哟),牛油果富含优质脂肪,减脂期是非常棒的食物——因为摄入足量的优质脂肪,会让你少摄入很多简单碳水,所以减脂人士反而更需要注重自己脂肪的摄入(更多原因和内容可以阅读【悦食记健康课堂】系列)
This is a smoothie recipe I have been used since my college. If I’m going to make a energy smoothie before or after workout, I will use this recipe. If I just want a summer treat, I’d use the second recipe (which is attached at the end of this article).
用料
牛油果
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1大只或者2小只(一般做奶昔我用小的,大的留着做别的)
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香蕉
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1根(可选)
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牛奶和白糖
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适量
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健康牛油果奶昔的做法
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由于很简单,顺便讲一下怎么挑牛油果以及怎么去核吧。牛油果一定要在室温下放置,至外皮变成深绿色,捏起来微微有点软了,这就是成熟了可以吃了。如果是浅绿色,或者很硬,那就是还没熟,不要吃,如果已经变黑了,软的一捏就凹陷了,那就是熟大了,营养成分和味道都大打折扣,建议也不要吃了。
成熟牛油果对半切开(如果成熟了很容易就切开了,如果不成熟就很难切),然后把刀轻轻在核上磕一下。
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将刀在牛油果中轻微转动一下,然后很容易核就脱离出来了。这样一来很容易清理,二来完全不会浪费牛油果肉。
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将牛油果、香蕉放入搅拌机,然后倒入几乎能没过水果的牛奶,加入适量糖(我这里用的香蕉非常成熟了,我就没加糖了)。
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将所有东西都搅匀,根据自己喜欢的稀稠度以及甜度再加奶和糖调整。
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尽情享用吧~!不过一定一定要尽快喝,香蕉和牛油果都非常容易氧化(本来做了两杯,结果拿完相机开了个灯就表面氧化了- -),所以一定要新鲜喝哦!
加入成熟香蕉是很好的一种减少蔗糖摄入的办法,这份奶昔我完全都没加糖,甜度也刚好。