范志红3日减肥食谱丨新概念&补营养&极简
2020-05-01
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第二届早餐马拉松
苹果全麦煎饼+麦胚红枣豆浆 今天是健康主题的最后一天，用健康的甜食来收尾，鼓励自己的坚持。 苹果和全麦粉烘烤后非常香，加入了小麦胚芽和红枣的豆浆也是香甜浓郁，吃一口煎饼喝一口豆浆，美滋滋~ 还有7天就跑完早餐马拉松全程了，大家加油，把吃早餐...
2018-07-08
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香蕉燕麦蛋糕+核桃仁拌豌豆苗 终于周末了😙好好补充一下维生素和矿物质吧！选一根熟透略软的香蕉，加入燕麦片、牛奶、鸡蛋，蒸个风味浓郁的蛋糕，再配以清爽的拌豌豆苗，叫醒你的胃~😋 #早餐•2018年7月7日#
2018-07-07
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黑芝麻豆浆+蒸山药玉米胡萝卜+鸡蛋羹+橙子 今天的早餐食物非常丰富，还很适合蛋奶素食者。豆浆推荐使用发芽黄豆，营养素利用率更高；鸡蛋做成蛋羹有利于消化吸收；橙子可以换成其他自己爱吃、吃了胃肠舒服的应季水果。 #早餐•2018年7月6日#
2018-07-06
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今日份早餐：醪糟燕麦冲奶粉和巴旦木。 醪糟+燕麦+奶粉不是一个很常见的组合，但搭配起来蛋白质满满，而且牛奶可以柔和醪糟的酸味，产生柔柔的甜，如果家里有蛋白粉，加一勺进去就更好啦！ #早餐•2018年7月5日#
2018-07-05
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第三天早餐，红豆紫米薏米粥+水煮蛋+果仁菠菜+牛奶咖啡 早上喝碗热乎乎的粥特别能增加幸福感，搭配坚果、蔬菜和鸡蛋，营养均衡又能有效提升饱腹感 来不及煮粥可以提前一晚煮好密封冷藏，第二天早上用微波炉加热一下即可。差点忘了发～认出来这是我们减肥...
2018-07-04
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鸡蛋牛油果开放三明治、一杯全脂奶、一小碟原味开心果，快手又营养。牛油果可以替换为苹果和少量奶酪，开心果可以换成榛子、巴旦木等耐嚼的坚果。 今天的早餐很适合忙碌的工作日，几分钟就能搞定！五百大卡的热量，24克左右的蛋白质，能量适中，营养满满。
2018-07-03
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2018-07-02
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范志红原创营养信息
