13天减肥法のDay8—13 已结束,上成果!

简介

第8 日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第9 日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第10日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片)
中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁
晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
第11日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
第12日
早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
第13日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁

用料  

牛肉
咖啡
生菜

13天减肥法のDay8—13 已结束,上成果!的做法  

  1. 牛排只能加盐和胡椒粉调味哦

小贴士

第8天重复第1天的食谱,第9天重复第2天的食谱,第10天重复第3天的食谱,第11天重复第4天的食谱,第12天重复第5天的食谱,第13天重复第6天的食谱。菜单我就不一一重新创建了。食谱我会每天坚持,到13天结束时上来报告成果~其实现在就已经挺有成就感了~嘿嘿,先小小保密一下
成果总结:
13天减肥法已经结束了,上成果!效果我很满意,虽然中间有点难熬,但是13天我的体重从125.8斤(是的,我把自己吃成了个胖子)减到了113斤,共计12.8斤,虽然离我的目标下100还有很大差距,但效果我已经很满足了。唠叨一句:本人身高166,骨架不算大,所以很能藏肉,基本上肉都藏在肚子和腰上,所以表面上看别人都不相信我有这么重....这次减肥结束最大的收获还有腰和肚子上的肉少了很多很多!可能每个人的体型不一样会有不一样的瘦身效果,但是坚持完这个餐单绝对能让自己看着小一码是真的!
接下来这个月我会努力保持现有成果再接着努力减肥,过一个月之后我会再来总结一次,看这个方法会不会反弹~
希望有童鞋能跟我一起用这个餐单,分享下经验就好了~~~

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