减脂增肌早餐-131107-黑胡椒美式炒蛋,煮西兰花,微波炉蒸烤玉米,柿子,牛奶

简介

黑胡椒美式炒蛋,煮西兰花,微波炉蒸烤玉米,柿子,牛奶

用料  

鸡蛋 两枚
牛奶 150ml+300ml
水果玉米 一根
西兰花 半颗
柿子 一个

减脂增肌早餐-131107-黑胡椒美式炒蛋,煮西兰花,微波炉蒸烤玉米,柿子,牛奶的做法  

  1. 冷冻的水果玉米不需解冻直接放在微波炉专用蒸盒里高火7分钟,放至略凉对半切开。

  2. 鸡蛋中加入75ml牛奶充分打散,平底不粘锅放少许橄榄油,倒入75ml牛奶,微微加热出气泡,倒入牛奶鸡蛋液,用铲子不停翻炒至牛奶基本看不见,盛出,撒上现磨黑胡椒。

  3. 清水煮开,撒入盐,加入西兰花小朵,焯熟。

  4. 300ml牛奶微波炉高火1分钟加热。

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  • 鱼丸子  3年前  
    0
    请问这样炒鸡蛋需要很长时间吗?
    作者回复 3年前  
    不长,中火,很快就看不到牛奶了

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