上班族一日减脂餐（早午餐）

Name: 上班族一日减脂餐（早午餐）
Ingredients: 半碗玉米粒; 2勺干面粉; 1根黄瓜; 3个鸡蛋; 适量鸡胸肉; 1/3把金针菇; 1/2张干豆皮; 适量绿豆芽; 1把菠菜; 少许熟芝麻; 4-5勺香醋; 1勺生抽; 适量黑胡椒; 一小撮盐; 一小撮糖; 1勺香油; 2瓣大蒜

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想做个无忧无虑的2B

做吃减脂餐有大概两个月了，想要分享一下心得

用料

玉米粒	半碗
干面粉	2勺
黄瓜	1根
鸡蛋	3个
鸡胸肉	适量
金针菇	1/3把
干豆皮	1/2张
绿豆芽	适量
菠菜	1把
熟芝麻	少许
香醋	4-5勺
生抽	1勺
黑胡椒	适量
盐	一小撮
糖	一小撮
香油	1勺
大蒜	2瓣

上班族一日减脂餐（早午餐）的做法

用的冷冻甜玉米粒，焯水开锅2-3分钟捞出。
玉米稍凉一下。然后放葱花，喜欢吃的可以多放，少许盐提味，两勺面粉，一个鸡蛋。搅拌均匀。
分成一个个小饼比整个大饼更方便操作易熟。
玉米粒鸡蛋糊，煎成饼。不粘锅可以不放油或者放少许油。底部成型后翻面，面糊熟了即可出锅。
盛入饭盒，放入冰箱。第二天早晨，作为早餐，微波炉加热即可。
午餐和早餐同时做，准备洗好的豆皮金针菇绿豆芽。
三样东西一起焯水，煮熟捞出控水。
两颗鸡蛋煎成蛋饼。
蛋饼切条或丝，我这是大条😂
鸡胸肉切丝，煮熟～捞出控水
将准备好的食材，摆入饭盒即可。撒熟芝麻➕大蒜碎。大蒜可不加，担心口气的……
用方便的方式准备拌菜的料汁。也可直接用减肥的油醋汁。这是加了1勺生抽，4勺香醋，一小撮盐，一小撮糖，适量香油➕黑胡椒。可能会有人觉得料汁奇奇怪怪，我个人发现料汁调味料种类越多吃起来不会腻，想想这种要经常吃的饭……要更多口感。不建议加耗油……
凉菜不用微波加热啦。第二天中午可直接加料汁食用。
早餐一般配冲的豆浆或芝麻糊。我有喜欢的牌子种类。就是选那种配料表添加剂少的～😊