减肥期早午餐打卡

Name: 减肥期早午餐打卡
Ingredients: 我通常会用到的食材; 鸡蛋、牛奶、酸奶; 蔬菜（番茄、黄瓜、生菜、包菜、菠菜、西葫芦）; 主食（荞麦面、全麦面包、土豆泥、南瓜、坚果燕麦）; 肉肉（鸡胸、去皮鸡腿、鱼肉、虾仁）; 水果（火龙果、香蕉、蓝莓、百香果、牛油果、橙子、雪梨）

1 人做过这道菜

松鼠啾啾啾

呐～从五月开始就开始运动+健康饮食啦！现在轻了最容易轻的5斤！接下来要继续努力哦～( ｰ̀εｰ́ )

争取在生日前变成不那么胖的自己。
这个菜谱就算是给自己记录啦！

19.5.17—57.7kg

19.7.4—54.4kg

目标：49kg

用料

我通常会用到的食材
鸡蛋、牛奶、酸奶
蔬菜（番茄、黄瓜、生菜、包菜、菠菜、西葫芦）
主食（荞麦面、全麦面包、土豆泥、南瓜、坚果燕麦）
肉肉（鸡胸、去皮鸡腿、鱼肉、虾仁）
水果（火龙果、香蕉、蓝莓、百香果、牛油果、橙子、雪梨）

减肥期早午餐打卡的做法

三明治➕燕麦酸奶杯
1.在平底锅干烘一下方包让它酥脆硬身一点
2.在面包上码上自己爱吃的料（番茄黄瓜鸡蛋吞拿鱼等等）
3.盖起来对角切开
思慕雪➕百香果蜂蜜水
研究了大部分的食谱，思慕雪其实要蔬菜比水果多打汁，但我还不太喜欢。
蔬菜（黄瓜、菠菜、紫甘蓝等等）
水果（香蕉、蓝莓、牛油果、火龙果等等）
再加点坚果燕麦～铺上水果，有亚麻籽还可以放一点
就大功告成了！！