维生素水果食物大全

va(维生素a) 1.正常视觉密切关系
                      2.细胞增长与生长
                      3.上皮细胞正常形成
                      4.抗干眼因子
食物摄取 !
Va1--哺乳动物及咸水鱼肝脏
Va2--淡水鱼的肝胀

Vb(维生素B族 )是一个大家族需要细说
Vb  是水溶性
协同作用：(共同作用)
                 1.调节新陈代谢
                 2.促进细胞生长与分裂
                 3.增进免疫系统和神经系统功能
                4.促进红血球产生,防止贫血

vb1(维生素B1)又叫硫胺素
功能：
        1. 辅酶参与糖分解代谢
        2.保护神级系统(脚气病)
       3.促进肠胃蠕动，增加食欲    

   !食物摄取：麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。另外糙米和麦片一类的也挺多的，就是粗粮一类

Vb2(维生素VB2)又叫核黄素
       人体必需13种维生素之一
功能:
        1.维持正常生长所必须因素(生理功能)
       2.缺乏会造成口腔及皮肤的异变
       3.  缺乏会口腔溃疡，脂溢性皮炎，地图舌口角炎

!食物摄取：牛奶鸡蛋非常丰富，绿色植物

叶酸（folic acid）也叫维生素B9，是一种水溶性维生素
 菠菜多