夏日减脂之鸡丝凉面

“我太胖了！”“五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月徒伤悲……”“今天一定忍住不吃晚饭！”“明天我一定要跑五公里！” 每一个天生不够纤细柔软的妹子，常常悲壮的沉浸在这样一堆激烈又决心满满的口号里，《自控力》的书看了一遍又一遍，可终究体重秤上的数字反反复复，看不到丝毫胜利的曙光。

三年前开始下定决心减肥，陆陆续续走了各种弯路，反反复复，瑜伽，pump it up，跑步，游泳，insanity，膝盖坏了好几遍，终于彻底放弃了有氧刷脂之路，开始完全的抗阻训练，坚持半年后，轻了十多斤，体重还没有完全恢复到去年疯狂加班前的状态，但身体各项指标，却越来越让自己满意。很幸运遇到了非常专业又对健身很有激情的教练，在力量训练上，少走很多弯路。

现在各大自媒体都开始宣传力量锻炼，HIIT，摆上几张蜂腰翘臀长腿的美女，让大家一看不由自主的激情澎湃，仿佛今天深蹲，明天丰臀，今天HIIT，明天马甲线凸露。关于健身，我想分享一下自己这么多年折腾的心得。

- 目标
对，任何事情，第一重要的就是正确而合理的目标。对于健身呢，我们到底怎样才能算是一个阶段性合理的目标，这一点做到，基本上就很难失败在终点。“一个月减重20斤”，这是一个很有欺骗性的目标，对不起，它没有任何实质上精确的意义。
对于一般人来说，健身的目的无非是穿衣好看，脱衣诱惑，精力旺盛。然而这每一个点又包含了无数的小细节。

****穿衣好看****
想要穿衣好看，难道仅仅瘦20斤，就立刻变丑小鸭变白天鹅了吗？如果是这样，那演员为什么还有美丑气质优劣之分呢？

所以，我们来分解的看，身材好坏在这件事情上的权重。我想应该是占到50%但又并不构成决定性的因素。毕竟阿呆这样疑似150斤的小胖妹，看起来也是精神满满，气质迷人。那么，我们依然希望提高这不到50%的条件，又怎么进一步细化呢？
1. 不要含胸驼背
2. 不要有突出的小腹
3. 胸围无法随意增加，然而臀部却可以努力改变
4. 不要腿粗
5. 手臂要细
我想大多数人心里都可以把这些轻松划分出来。这个目标够不够合理到形成一个相对清晰的计划呢？其实还不太够。这时候我们就会发现，解决每一部分的问题，并不是只有减重20斤这种伪目标可以轻易化解的，对不对？
1. 含胸驼背无法量化，在这里我们需要知道，为什么从小到大妈妈的恐吓都没有让我们形成所谓“良好的习惯”。真相会让过度自责的你松一口气，那就是，你的肌肉们真的做不到啊。现代人长期的伏案工作，导致了核心力量的薄弱。这里说的核心，就是支撑我们人直立行走的中坚力量。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
什么？29块肌肉？让我们先缓一缓。

2. 马甲线婊，人鱼线婊，锁骨放硬币婊，反手摸肚脐婊，脂肪厚厚的你，一定无数次羞愧的关掉了微博朋友圈，默默的又在脑子里许诺，明天一定要少吃。其实呢，每一个人都有腹肌，看得见和看不见马甲线的分界线，只在全身脂肪含量的多少，我们叫体脂比。一般来说，20%左右的时候，腹肌就已经相对明显。25%-30%，你的腹肌只是被深深的埋在了脂肪地下。而体脂比的多少，是一个全身性的指标，并不是腹部一个人的错。所以现在看到“练好这个动作，三天拥有马甲线”这种文章，你是不是会很清醒的知道，臣妾做不到啦。
那么，体脂比如何下降呢？我们继续。

3. 亚洲女性普遍扁平身材，在现今的欧美文化强势入侵的状况下，自然也开始慢慢追寻女性曲线之美。前凸后翘，腰细腿长。最容易也最容易被忽略的，大概就是臀部了。缺少这一点小小的S，背后姿态也就少了一丝韵味。好在人直立行走怎么也缺不了，后天的努力，可以弥补起来。

4. 腿细分大腿和小腿，大腿和臀部关联，想要大腿没有肌肉，臀部挺翘，那大概只能飞一趟韩国，回来全套人造美丽。很多人以为自己的肌肉腿，实际上不过是脂肪过厚，女性天生不分泌睾酮，肌肉生长非常困难，一掐下去，皮掂不起来的，统统都是脂肪啦。所以腿呢，一是体脂要低，二是大腿肌肉够紧实，支撑起挺翘的屁股。

5. 手臂线条优美，对一个人外形改观影响颇大。然而对于肌肉训练呢？它只是不太重要的小肌群，刻苦训练也是徒劳无功，收效甚微。但往往大家忽略了手臂发源的肩部，这可是体态优美的关键部位，所以，腹部脂肪并不全是腹部的错，手臂漂亮并不全是手臂的功劳。

****脱衣诱惑****
每个努力健身的单身狗，脑子里大概都时常会幻想一下，自己有一天在喜欢的人面前宽衣解带，伊人不悔的场景吧。“满身肌肉怎么办啊”“金刚芭比看起来好像男人！”你并不会，人生努力了这么久，你是不是也还没有希