#早餐•2018年5月28日##减脂早餐##宝宝辅食#Susan趣味早餐之巨石阵。分享一大波减脂主食,原来减脂主食有这么丰富的选择,其实真的比米饭好吃多啦。我的早餐造型最喜欢的是蒸土豆,蒸红薯,蒸紫薯,蒸山药,百变造型随心选,搭配酱汁更美味。最简单的选择是全麦面包,抹自制无糖果酱,低脂乳酪,牛油果,占鸡蛋煎成西多士,烤成杂蔬布丁,如果可以自制无糖,就更完美了。鸡蛋牛奶燕麦搭配香蕉蓝莓等水果坚果,可蒸可烤还可以直接泡牛奶。全麦馒头,全麦欧包,都是网店可以买到,有烤箱更可以享受制作过程。还有煮玉米,鹰嘴豆,藜麦炒饭,奇亚籽,玉米饼,杂粮粥,窝头,土豆丝饼,豆腐饼,豆腐蒸蛋糕,菜花底披萨,无糖无油杂粮发糕,墨西哥全麦卷饼,还有经常做的无糖无油松饼,糙米饭,无糖无油燕麦饼干。是不是太多了? 有了这些,谁还想吃白米饭白面馒头呢😄喜欢甜加木糖醇,水果,用香蕉类食材的自然甜味。总之原则是,无糖无油,杂粮粗粮为主,减脂期间晚餐主食尽量少,早午餐别超过一拳大,薯类豆类玉米类不能吃太多,容易胀气。是不是觉得很丰富呢? 周五开始喉咙痛,又经历了周末20小时连续上课的洗礼,昨晚又挂掉了。今天木有跑步,完成定制计划的tabata和下肢hiit,再来一组k3黑寡妇蜜桃臀,一组翘臀养成,带着虐臀带,感觉屁股直接长了两圈,酸爽无敌。一分钟波比,热舞一组,一组瘦腿,上下班走路五公里。消耗1400大卡,希望喉咙赶快好起来,要跑起来。