汀子高的厨房

午餐•2021年1月15日 

#午餐•2021年1月15日# 半个牛排三明治 燕麦酸奶 燕麦饼干

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午餐•2021年1月13日 

#午餐•2021年1月13日# 番茄炒鸡蛋 黑胡椒调味的口蘑 蒜香鸡腿肉（鸡腿2只）

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午餐•2021年1月12日 

#午餐•2021年1月12日# 碳水：青椒玉米鸡蛋饼 蛋白质：青椒鱿鱼圈 蔬菜：炒儿菜片

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午餐•2020年4月7日 

#午餐•2020年4月7日# 跟网上学的清蒸鸡胸肉，失败告终哈哈哈哈 变成了鸡胸肉蒸蛋....不过味道还是将就 紫菜汤和三月瓜放点点毛毛盐就能很好吃😋

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午餐•2020年4月6日 

#午餐•2020年4月6日# 1、紫菜炒虾仁，喝够了紫菜汤，第一次吃炒紫菜，很不错呢。（紫菜6g 虾仁27g） 2、金针菇蒸巴沙鱼：金针菇100g巴沙鱼100g，多放点蒜蓉好美味！ 3、炒莴笋叶：90g ps：今天的肉类好像没达到150g...

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午餐•2020年4月5日 

#午餐•2020年4月5日# 1.二荆条炒兔肉100g ：兔子肉先用黑胡椒和 酱油腌制一晚。 2.番茄炒蛋：番茄70g蛋一个 3.素炒花菜 130g。 减脂期午餐肉类150g 蔬菜200g搭配包瘦～

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午餐•2020年4月4日 

#午餐•2020年4月4日# 我真的很爱吃饼，这个不全算是鸡胸肉饼。我加了巴沙鱼100g，鸡胸肉50g，鸡蛋一个。胡萝卜西兰花紫菜切碎加进去。白胡椒和少量酱油。 紫菜汤应该是最近必备了，通便效果非常好👍

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2020年04月03日 

今天吃的简单，青椒鸡胸肉100g 炒西葫芦100g 番茄金针菇巴沙鱼100g 还有个65g的红薯。

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2020年04月02日 

无米炒饭口感特像炒饭，还减脂～所有的蔬菜100g，鸡蛋虾仁加起来110g。 花椰菜取上部切碎，胡萝卜青椒虾仁切碎，两个鸡蛋，蛋清蛋黄分开炒盛出备用。橄榄油加热，把所有的菜合在一起，无米炒饭意犹未尽！ 番茄软浆叶巴沙鱼 ：蔬菜100g 巴沙鱼...

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午餐•2020年4月1日 

#午餐•2020年4月1日# 虾仁蛋卷150g ；木耳胡萝卜炒莴笋100g ；素炒海带丝100g 。今天很想破功，但关键时刻还是忍住了。好有成就感

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2020年03月31日 

今日菜谱：卤鸡腿200g海带结100g，蒜蓉西兰花100g。面条35g，好满足～

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2020年03月29日 

鸡胸肉100g 加鸡蛋液、胡萝卜、香菇、葱、生抽、盐、白胡椒粉搅碎。橄榄油煎，搭配生菜包起吃。味道绝美！ 注意：减脂期间别吃味精鸡精红醋辣椒油等调味料。可选盐生抽白醋辣椒粉胡椒粉等。

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