叫啥名好咩的厨房

6寸巧克力慕斯(蛋糕) 

用的黑巧和42g糖（8寸），不甜，下回要多加糖

叫啥名好咩 （海外,美国 ）

DAY 4 认识“营养素密度”，不做营养不良的胖子 

食材不好买，今天基本都不是按照day4食谱做的。早餐：两片全麦面包+半个牛油果+一个鸡蛋+80g水煮菠菜。午餐：大约180g蒸红薯+整榨菜包菜+煎鸡胸肉（基本无油）。晚餐：燕麦大米饭+水煮白菜胡萝卜火腿木耳。下午加餐：一根黄瓜，晚上加餐：约...

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DAY 3 减肥期间，有哪些“饮食禁忌”？ 

早饭的粥是大米+燕麦饭加水煮的，随手丢了几粒枸杞，配菠菜（无花生）。午饭豌豆等量改成了胡萝卜。晚饭主食改成了200g蒸土豆（一颗土豆吃两顿ing），蔬菜是大白菜（终于吃完了！！）+榨菜（虾皮木有了😂）。下午加餐100g酸奶+小西红柿，晚上加...

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DAY 2 减肥，一定要饿肚子吗？ 

早饭忘了拍，用的昨天的图。生菜变成拌西兰花。午饭：大米燕麦饭+200g拌西兰花+茄汁虾仁。晚饭：大米燕麦饭+水煮鸡胸豆腐大白菜（鸡心—鸡胸肉，小白菜-大白菜，等量替换）。加餐一个拳头大小橙子+一杯半脱脂牛奶

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DAY 1 为什么要“慢慢”减肥？ 

一人食，就这家里有的食材略微改了一下食谱。早饭：不喜欢甜食，家里没有速食麦片，选用day 2早餐；午餐：胡萝卜60g （突然发现家里没豌豆），饭用的是大米+old fashion 燕麦片；晚饭：250g大白菜+鸡胸肉+大米&燕麦饭。...

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无油红糖苹果蛋糕丨健康·烘焙 

用了一个青苹果和半个红苹果。在手抖多加了大约10%的面和奶的情况下，减糖到60g还是太甜😂😂。下次试试30g，热食还好，冷藏全是甜味#消灭苹果#

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2019年08月14日 

2019/08/13 Lunch 杂粮饭+彩椒鸡胸+虾皮包菜+炒四季豆

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2019年08月13日 

2019/08/12 Lunch 蒸茄子+虾仁白菜+豆腐烩西葫芦丝+杂粮饭

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2019年08月09日 

素咖喱+烤箱版猪排饭 带烤架的容器真的需要买起来…放烤盘上烤分分钟粘😂😂😂

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2019年08月07日 

2019/08/06 Lunch 蒜蓉西葫芦+彩椒茄子+三文鱼芹菜碎+金枪鱼炒饭

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三文鱼🐟炒饭 

2019/05/31 Lunch 炒饭还剩一半，彩椒就木有动

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普罗旺斯炖菜 

2019/05/30 Dinner 难得家里有豆腐😂😂😂，做了田螺姑娘的西葫芦香菇烩豆腐～

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