开启【生酮】刷脂模式

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生酮减肥自用菜单,汇总生酮期间可以做的食谱:油脂主要选用椰子油、黄油和猪油,蔬菜选用低碳水类,去掉方子里的各种淀粉和糖类,需要甜味可以用甜叶菊粉代替,酱油用无麸质,烘焙食材选用杏仁粉椰子粉亚麻籽粉等等。
急速刷脂期间严格控碳,每日营养素摄入比例为脂肪75%:蛋白质20%:碳水5%,高脂+低碳实测效果超级赞
创建时间: 2017-02-16      最后修改: 2020-09-06
632 菜谱
  • 烤猪蹄

    猪蹄、香叶、花椒、树椒、八角、丁香、桂皮、陈皮、生姜、葱、料酒、老抽、咖喱粉、孜然

    5 做过

    懿真懿幻

  • 五花肉炒秋葵

    大红椒、五花肉、秋葵、独蒜、姜末

    综合评分 7.9 (926 做过)

    一枚厨娘

  • 自制海苔

    片状海苔、油、芝麻油、盐

    综合评分 7.7 (64 做过)

    Kaidi

  • 【BB的冰糕方子】——奶酪牛油果冰糕

    奶油奶酪、牛油果、柠檬汁、奶油、全麦饼干碎、黄油

    0 做过

    BB手工冰糕厂

    理由:不放饼干也很美味呢

  • 牛油果番茄芝士煎蛋卷

    雞蛋、牛奶、黃油、馬蘇裏拉奶酪、番茄

    10 做过

    ChristinaY

  • 牛油果起司烧

    牛油果、芝士、盐、罗勒、沙拉酱

    3 做过

    熊熊爬树

  • 芝士焗牛油果

    牛油果、盐、黑胡椒、芝士、洋葱丁

    7 做过

    Ruirui芮

  • 锡纸小排

    新鲜肋排、姜丝、葱末、蒜粒、黄豆酱、老抽、黄酒、椒盐、蜂蜜、锡纸

    综合评分 7.5 (63 做过)

    绿野仙踪olivia

  • Cheese Egg 芝士蛋配海苔

    鸡蛋、清水、鹅油、黑芝麻、四季胡椒、芝士片(马苏里拉芝士或其他任何芝士片)、喜马拉雅粉盐

    2 做过

    11Chloe11

  • 特别招待&懒人版芝士烤排骨

    安佳马苏里拉芝士、肋排、生抽、花椒、大蒜头、生姜、醋、白糖、盐、烤箱、料酒

    综合评分 8.1 (9 做过)

    早呀饭饭

  • 孜然羊肉

    羊肉卷、白洋葱、酱油、孜然粉、孜然粒、辣椒粉、油、盐

    综合评分 7.9 (1007 做过)

    海蓝澜

  • 拌饭芝麻海苔

    紫菜 就是平时家里做汤用的圆盘状的紫菜、香油、芝麻、盐

    综合评分 7.8 (475 做过)

    师师-1

  • 啤酒魔芋鸭

    鸭子、葱姜蒜,辣椒,花椒,橘子皮、魔芋、盐,鸡精,酱油,香菜,小米椒、啤酒,泡椒

    综合评分 7.7 (310 做过)

    梅梅梓

  • 红烧鸡腿

    鸡腿、盐、生抽、冰糖、八角、大葱、生姜、味精

    综合评分 8.1 (4933 做过)

    璐稔

  • 葱爆羊肉

    羊肉片、大葱、白糖、生抽、蚝油、白酒、醋、盐

    综合评分 8.0 (4717 做过)

  • 蒜蓉蒸鸡胸(鸡腿)

    鸡胸、蒜、黑胡椒、蒸鱼豉油、淀粉

    综合评分 8.1 (2171 做过)

    大星大米随便你