一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭

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—— 菠菜拌蛋皮,超多好评的一道菜,配色好看味道好吃,推荐试试看;
—— 菠菜意大利面,菠菜泥混合意大利面,味道出乎意料的好吃,堪比罗勒酱的口感;
—— 虾一般都前一晚处理好,去头去壳去虾线,节省时间;
—— 卤牛肉是必须要会的,上班族优质蛋白质来源,切片冰冻,放很久味道都不会变,我一半半个多月就做一次;
—— 煎鸡腿,鸡翅的时候,不粘锅刷油就可以,鸡皮会出油;

用料  

清爽优质便当 1人份

一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法  

  1. 🍱便当——葱椒羊肉+秋葵炒蛋+杂粮饭

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤1
  2. 提前一晚备餐;
    羊肉卷无需解冻;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤2
  3. 小油菜和秋葵焯水;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤3
  4. 鸡蛋炒结块盛出,秋葵斜切;
    蒜炒秋葵,盐和蚝油调味后加鸡蛋混合;
    研磨黑胡椒后出锅;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤4
  5. 葱炒羊肉最好用铸铁锅或者铁锅;
    羊肉卷不需要放油直接放进锅里,加生抽+盐+黑胡椒+花椒粉➕花椒粒(少许);

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤5
  6. 筷子搅拌均匀,加多多的葱,变软后盛出;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤6
  7. ~秋葵炒蛋
    秋葵配着鸡蛋Q弹好吃,我经常做这款;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤7
  8. ~葱椒羊肉
    羊肉超嫩,葱香浓郁,推荐哦!

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤8
  9. 🍱便当——蒜香煎鸡翅+菠菜拌蛋皮+藜麦饭

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤9
  10. 前一晚备餐:
    鸡翅周边剪掉肥油,厨房剪刀从中间剪开;
    蒜末+蚝油+生抽+盐+黑胡椒+白胡椒+料酒(少许)+姜,搅拌均匀,腌制一晚;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤10
  11. 早上准备好蔬菜;
    不用的鸡翅继续放冰箱,明天还可用;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤11
  12. 菠菜焯水后切两半;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤12
  13. 鸡蛋打散,可加一点牛奶;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤13
  14. 不粘锅刷油,煎蛋饼后卷起来,切丝;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤14
  15. 加上花生米,芝麻,调味料凉拌均匀就可以;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤15
  16. 同样不粘锅刷油,小火煎鸡翅,焦香后翻面继续;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤16
  17. 煎好后把腌制的调味汁到一点,加一点点水,加盖焖煮会收汁,撒白芝麻就出锅;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤17
  18. ~蒜香煎鸡翅
    这样做出来的鸡翅特别入味,淡淡蒜香味,很不错;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤18
  19. ~菠菜拌蛋皮
    颜值超高的凉拌菜,营养加倍哦,哈哈;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤19
  20. 对了,我还煮了点炒米水带走;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤20
  21. 🍱便当——菠菜意大利面+蒜香焖虾+凉拌裙带菜;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤21
  22. 备餐
    虾前一晚剥好放冷藏;
    第二天虾混合海盐+黑胡椒+白胡椒;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤22
  23. 裙带菜只需要一点点,热水十几分钟就泡发好了;
    简单焯水,混合蒜,白芝麻,醋,香油,盐,一点点糖(介意可以不放)辣椒,拌均匀;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤23
  24. 菠菜焯水后搅拌成菠菜泥(可以加点牛奶);

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤24
  25. 意大利面+盐+橄榄油,煮软捞出;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤25
  26. 不粘锅刷油虾两面煎红,放蒜末炒一下;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤26
  27. 淋一点点水+蚝油,加盖焖一下收汁。

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤27
  28. 蒜末炒香,香菇洋葱炒软;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤28
  29. 加意大利面和菠菜泥;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤29
  30. 混合,撒盐和黑胡椒,特别特别香,是厨友反馈超好的一道菜;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤30
  31. ~菠菜意大利面🍝
    有点像罗勒酱意大利面的感觉和口感;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤31
  32. 洋葱菠菜香菇在一起搭配,喜欢的朋友可以撒点干酪,完美!!

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤32
  33. ~蒜香焖虾
    焦香的虾配着胡椒味,微微辣很美味;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤33
  34. ~凉拌裙带菜
    营养好吃;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤34
  35. 🍱便当——青椒双菇+卤牛肉+藜麦饭

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤35
  36. 备餐
    卤牛肉是周末做好切片放冰箱,随吃随用非常方便;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤36
  37. 西兰花焯水;
    杏鲍菇炒出汁后转小火慢慢收汁,不要急;
    水分快没有的时候加青椒,放蚝油+黑胡椒+盐+孜然翻炒均匀出锅;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤37
  38. ~青椒杏鲍菇
    青椒是点睛之笔,加了口感会升级;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤38
  39. ~卤牛肉
    必会啊,我是逢人就推,优质蛋白质随吃随用;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤39
  40. 🍱便当——香煎鸡腿排+西兰花香菇+杂粮饭

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤40
  41. 备餐
    鸡腿去骨腌制一晚;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤41
  42. 不粘锅刷油,先小火煎鸡皮那面,焦香后翻面;
    两面煎好后淋一点水,正好家里有一点菠萝我放进去一起增香了,没有可以忽略;
    收汁出锅;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤42
  43. 西兰花和香菇用焖菜做法来做,营养快手;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤43
  44. ~焖菜
    不需要提前焯水,不加水直接加盖焖,中途翻炒一下,这样蔬菜都很脆嫩;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤44
  45. ~香煎鸡腿排
    鸡腿排皮要煎的焦一点才好吃哦;
    鸡皮会自己出油的,无需加太多油;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤45
  46. 🍱便当——秋葵煎蛋+青菜焖虾+杂粮饭

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤46
  47. 备餐:
    虾提前处理好;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤47
  48. 鸡蛋加盐打散,可以加点点牛奶;
    平铺在锅里,放秋葵,小火加盖焖一下出锅;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤48
  49. 虾撒黑胡椒+白胡椒;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤49
  50. 蒜+辣椒+生抽+蚝油+盐混合均匀;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤50
  51. 蔬菜铺底,上面放上虾,淋一点点点水,加盖小火焖;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤51
  52. 开锅撒调味料继续焖一下就可以啦,超级快手;
    如果觉得蔬菜不够新鲜,可以先把虾煮熟或者煎一下再混合;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤52
  53. ~青菜焖虾
    一锅端对于带饭就特别有吸引力;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤53
  54. ~秋葵煎蛋
    秋葵脆脆的和鸡蛋搭配,口感很赞;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤54
  55. 前一晚还做了一杯杨枝甘露,直接带走,哈哈;

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤55
  56. 小花整理的这50道便当🍱合集,具体做法和备菜在PDF文档里都写了,需要来找我!
    拿走拿走,甭客气!

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤56
  57. 对了
    如果想与小花日常同步 or 便当抱团取暖,可以先来与我集合呀!
    (方式看主页或下图的公粽号,都行)
    嘻嘻😜

    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤57
  58. 小花为了记录自己的低卡饮食,写了个公粽号,喜欢可以去找我💗。
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    一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的做法 步骤58

小贴士

咱一起好好吃饭呀
健健康康的,开心快乐每一天,
有一个健康充满活力的身体!
加油加油!!!
 

一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭相关分类

该菜谱发布于 2024-03-14 16:24:45
7197 收藏


一周快手便当🍱低卡健康 / 上班族带饭的答疑

  • ccu小莉  04-21  
    2
    你的便当盒哪里买的啊?好喜歡
    作者回复 04-21  
    泰福高,这种很多品牌都有❤️
  • Summer_wcod  05-01  
    1
    杂粮饭咋做的啊
    作者回复 05-01  
    提前泡水然后蒸就行❤️
  • 手机用户5007_pam9  04-13  
    1
    厉害
    作者回复 04-13  
    ❤️❤️
  • Tracy张2019  04-05  
    1
    50道菜合集哪里领
    作者回复 04-05  
    我写了,你找一下哦❤️❤️
  • 蜗牛小白216962  15天前  
    0
    卤牛肉先切片再冷冻吗?
    作者回复 13天前  
    嗯嗯
  • Zoey711  19天前  
    0
    厉害👍🏻有没有早餐的餐单?
    作者回复 17天前  
    暂时没有呀
  • 皮普ding  19天前  
    0
    我想知道这个米饭是自己捏的还是什么
    作者回复 17天前  
    嗯,保鲜膜裹住捏一下
  • 陆一羞  25天前  
    0
    喜欢你多样化肉类轮着吃,还有提前准备的分享哦
    作者回复 25天前  
    ❤️❤️❤️
  • 论咸鱼的自我修养  04-19  
    0
    那个米饭咋搞啊,多做点然后冷冻吗
    作者回复 04-19  
    嗯嗯
  • 下厨房用户_btrdf  04-06  
    0
    想领你的便当菜单呢,请问怎么才可以领啊?谢谢❤
    作者回复 04-07  
    我有写,你找一下哦❤️

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