减脂增肌碳水

甜辣鸡肉蔬菜拌饭丨健康·三餐

鸡胸、糙米饭、小白菜或其他脆口感的青菜、牛油果、#佐料部分、蒜、小香葱、香菜、白米醋、酱油、番茄酱、辣酱（见贴士2）、海盐、白胡椒粉和黑胡椒粉

综合评分 9.1 （138 做过）

Sunny_Kreglo

番茄火腿芝士意面

意面、小番茄、火腿片、番茄酱、橄榄油、盐、糖、香芹碎、芝士片、洋葱

综合评分 7.7 （558 做过）

Flora的小生活

【山姆厨房】南瓜虾仁蒸藜麦

藜麦、南瓜、冷冻甜虾、盐、生抽、小葱

综合评分 7.0 （32 做过）

会飞

奶油蘑菇菠菜意大利面

意大利面、菠菜、蘑菇、奶油（牛奶也可）、黄油（橄榄油也可）、盐、蒜

综合评分 7.4 （330 做过）

Jess爱吃爱运动

藜麦鸡肉时蔬煮锅（chicken ＆Garden Veggies Guinoa Skillet)

洋葱（大）、大蒜、橄榄油、灯笼椒（我用了青椒）、盐、现磨黑胡椒粉、无骨鸡胸肉、藜麦、水、西葫芦、西兰花、圣女果（我用了大番茄切块）、欧芹

综合评分 8.3 （49 做过）

T瞎子

不光是烤！超入味的蒜香土豆！

土豆、蒜、蒜粉、花椒、黑胡椒、盐、蚝油

综合评分 7.1 （167 做过）

硬派健身

墨西哥鸡肉饭丨健康·三餐

糙米饭、黑豆、#煎鸡肉部分、鸡胸或鸡腿、海盐和黑胡椒、大蒜粉或蒜末、洋葱粉或新鲜洋葱粒、孜然粉、干牛至草（oregano）、墨西哥辣椒（jalapeno）或青辣椒、红甜椒粉（paprika）、五香辣椒粉（chili powder）、橄榄油（蒜味橄榄油尤佳）、#拌饭时蔬配料、番茄（roma tomato尤佳）、香菜、白洋葱、小葱、牛油果、甜玉米粒（冷冻或罐装都可以）、生菜叶（iceberg、romanie尤佳）、#拌饭酱料、青柠（lime）或白醋、开菲尔酸奶或原味酸奶或原味希腊酸奶、营养酵母粉或车达奶酪丝、辣酱（hot sauce）

综合评分 8.9 （196 做过）

Sunny_Kreglo

肉酱意面

牛肉糜、番茄、番茄酱、洋葱、黑胡椒、罗勒碎、欧芹碎、大蒜、盐、橄榄油、芝士粉、鸡蛋、醋、黄油、意面

综合评分 8.3 （318 做过）

Elephant-Cafe

黑胡椒牛柳意大利面

意大利面条、黑胡椒酱、黑胡椒现磨、洋葱青红椒、海盐、牛柳、老抽、大蒜、黄油、迷迭香

综合评分 7.7 （416 做过）

卡住的糖果

秘制鲜虾粥

大米、鲜虾、香菜、葱、老姜、盐、白糖、白胡椒粉

综合评分 8.5 （4826 做过）

apple爱自己

素炒南瓜

南瓜、小葱、油、盐

综合评分 7.5 （2369 做过）

兔子厨房

番茄虾仁意面

番茄（中等大小）、熟虾仁、意面、蒜、橄榄油、盐和胡椒、欧芹碎

综合评分 7.7 （2733 做过）

Serena很宅

黑椒鸡胸贝果三明治

鸡胸肉、黑胡椒汁、小黄瓜、生菜、番茄片、贝果

综合评分 8.7 （80 做过）

灿灿闪着光

黑椒鸡丝意面

鸡胸肉、青椒、红椒、洋葱、蒜瓣、意面、油、黑胡椒酱、玉米淀粉、盐、糖、料酒

综合评分 7.8 （1007 做过）

Flora的小生活

白汁蘑菇培根意粉

意粉、培根、蘑菇、奶油（牛奶亦可）、黄油、少量黑胡椒

综合评分 7.4 （2819 做过）

陈亭亭

芝士番茄意面

小番茄、番茄酱（不建议用瓶装番茄沙司，太稀）、蘑菇、荷兰豆、烟肉（或其他肉类，肠均可）、意大利面、芝士片

综合评分 7.7 （4962 做过）

波若蜜