减脂增肌碳水

和风蘑菇饭（很适合做便当）

口蘑、杏鲍菇、金针菇、洋葱头、淡味酱油、味淋、日式清酒(没有可略）、米饭、各色蔬菜

综合评分 8.5 （248 做过）

小白素食记录

土豆泥（最美味科学的终极版本）

新鲜土豆（夏洛特或者其他淀粉较少的长形黄皮土豆）、全脂牛奶、无盐黄油（冷藏）、细粒海盐（普通食盐需要酌情减少）、白胡椒粉（可省略）

综合评分 7.8 （4334 做过）

巴巴Barbara

虾仁西红柿热汤面丨健康·三餐<好好吃饭8>

西红柿、虾仁（新鲜/冷冻都行）、青菜（菠菜/小白菜/油菜）、橄榄油、小香葱、姜末、料酒、细挂面、粉盐/海盐/食盐、白胡椒粉、紫菜（勿省）、香菜、香油

综合评分 8.7 （389 做过）

Sunny_Kreglo

墨西哥卷饼

中筋粉、酵母、盐、橄榄油、水

综合评分 9.1 （4585 做过）

一只梨花压海棠

秘制快手蛋白粉墨西哥鸡肉卷饼

墨西哥卷饼饼皮（8寸或10寸）、<馅料>、熟鸡胸肉、奶油生菜、芒果、彩椒、胡萝卜、<墨西哥酸奶酱>、汤臣倍健蛋白粉、希腊酸奶或很浓稠的酸奶、糖（无糖酸奶才要加）、黑胡椒、盐、白芝麻、辣椒粉、橄榄油（可省略）、柠檬汁、甜红椒粉（可省略）、芫荽籽粉（香菜籽粉，可省略）

综合评分 9.0 （5 做过）

姗胖胖

芒果藜麦烤大虾沙拉

大虾、迷迭香、盐、黑胡椒、辣椒粉、蒜末、橄榄油、芒果（大台农芒）、香菜末、盐、黑胡椒、藜麦、坚果、葡萄干

综合评分 8.2 （39 做过）

姗胖胖

香醋时蔬炒菜花米饭Cauliflower rice

菜花、胡萝卜、黄瓜、甜椒、意式培根pancetta、牛油果、海盐、黑胡椒、意大利黑醋、橄榄油

综合评分 8.9 （33 做过）

Champsette

意式烤鸡肉沙拉

鸡胸肉、生菜、圣女果、橄榄油、黄油、盐、白胡椒粉、辣椒粉、意式沙拉酱

综合评分 8.1 （89 做过）

海蓝澜

藜麦水果沙拉 Quinoa Frit Salad

藜麦、水、黄瓜、桃、木瓜、芒果、西红柿、水果玉米、洋葱、柠檬、黑胡椒、盐、橄榄油、蜂蜜或糖

综合评分 8.5 （95 做过）

yanyanfoodtube

【健康三餐】藜麦三文鱼炒饭

藜麦、熟三文鱼、油菜、芥菜或黄瓜等爽脆口感的蔬菜、盐、酱油、韩国泡菜（可选）

综合评分 8.4 （225 做过）

Sunny_Kreglo

藜麦香蕉草莓早餐杯

香蕉、草莓果酱（各种果酱均可）、藜麦（熟）、生燕麦、脱脂牛奶/椰奶、蜂蜜、苹果、香草精、肉桂粉

综合评分 7.3 （27 做过）

kakeru

烤鸡胸肉牛油果藜麦沙拉

鸡胸肉、藜麦、牛油果、沙拉蔬菜、小番茄、香菜、小葱、大蒜、橄榄油、青柠檬、黄油、黑胡椒粉、水

综合评分 8.7 （44 做过）

鸡蛋花蒋蒋鸡蛋花

浦烧鳗鱼藜麦饭

鳗鱼、米饭、藜麦、油、生抽、蚝油、白糖、啤酒、海苔碎、葱碎、熟白芝麻

综合评分 8.1 （153 做过）

冇伱灬冇我

炒藜麦毛豆配烤南瓜

三色藜麦、五香煮毛豆、香菜、洋葱丝、海盐、研磨黑胡椒碎、橄榄油、奶油奶酪、柠檬角

综合评分 8.3 （165 做过）

Lottepanda饭饭

烤坚果南瓜藜麦沙拉

南瓜、煮熟的藜麦饭、杂坚果、橄榄油，香草，海盐，黑胡椒粉

综合评分 7.9 （99 做过）

dpyoung

土豆沙拉丨健康·三餐

土豆、#酱汁部分、蒜、白洋葱、原味无糖酸奶、第戎芥末酱（dijon mustard）、白醋、红糖、特级初榨橄榄油、#配料部分、小樱桃萝卜、水煮熟鸡蛋、酸黄瓜或酸豆（caper）、小香葱、香菜、喜马拉雅粉盐或Celtic海盐、黑胡椒粉

综合评分 8.9 （268 做过）

Sunny_Kreglo