无糖无气苏打水 | 1罐 |
切片面包 | 4片 |
花生酱 | 2汤匙 |
黑咖啡 | 2杯 |
鸡胸 | 1块(中等大小) |
西红柿 | 0.5个 |
香蕉 | 2根 |
小苹果 | 2小个 |
不加糖苹果汁 | 2.5杯(中等大小杯子) |
鸡蛋 | 3个 |
无淀粉火腿 | 2片(1cm厚) |
苏打饼干 | 10片 |
午餐肉 | 200g(2-3cm厚) |
菠菜 | 150g(3-4小簇) |
胡萝卜 | 1根(中等大小) |
D1-早
1杯无糖苏打水
1片吐司
2大汤匙花生酱
1杯咖啡或茶
--使用的胶囊美式,上面是咖啡泡,真的没有糖和奶
D1-午
半块鸡胸
1片吐司
1杯咖啡或茶
--鸡丝步骤:
·开水加少量料酒和盐
·鸡胸放入煮10分钟
·鸡胸撕丝加辣椒粉、盐、黑胡椒、柠檬汁拌匀
D1-晚
半块鸡胸
半个西红柿
1/2根香蕉
1个小苹果
1杯苹果汁
D2-早
1个鸡蛋
1片吐司
1/2根香蕉
D2-午
1片火腿
1个煮鸡蛋
5片苏打饼干
D2-晚
100g午餐肉
150g菠菜
1根胡萝卜
1/2根香蕉
半杯苹果汁
--菠菜和胡萝卜处理
·开水煮2分钟
·菠菜加盐、黑胡椒、辣椒粉、柠檬汁拌匀
D3-早
5片苏打饼干
1片火腿
1个小苹果
D3-午
1个鸡蛋
1片吐司
--鸡蛋打散用不粘锅炒熟后撒盐和胡椒粉拌匀
D3-晚
85g午餐肉
1/2根香蕉
1杯苹果汁
其实应该是85g肉,因为太饿了懒得做,解冻的肉又坏掉了..所以偷懒了
{替代食物 - 1/2盒金枪鱼}
*瘦肉
*半个(约85g)鸡肉
*奶酪
*豆腐
*杏仁
*其他鱼类
{替代食物 - 肉}
*豆类
*豆腐
*口蘑
{替代食物 - 100g菠菜、半个西红柿}
*1杯豆角
*200g生菜
*其他绿色蔬菜
*西蓝花
{替代食物 - 半根香蕉}
*2个猕猴桃
*1杯木瓜
*2个杏
{替代食物 - 一个小苹果}
*李子
*桃子
*11粒葡萄
*梨
*杏干
{替代食物 - 1杯苹果汁}
*3球香草冰淇淋
*1杯水果酸奶
*1斤草莓
{替代食物 - 1个鸡蛋}
*1杯牛奶
*1个鸡翅
*2片培根
{替代食物 - 1片火腿}
*1杯希腊酸奶
*1个鸡蛋
*切达奶酪
*豆腐
*卷心菜
{替代食物 - 苏打饼干}
*藜麦
{替代食物 - 1根胡萝卜}
*南瓜
*芹菜
*甜椒
可用调料
*盐
*胡椒粉
*柠檬汁
*大蒜
*生姜
*辣椒
*咖喱
*姜黄
*小茴香
*迷迭香
*鼠尾草
*低钠酱油