练全身+有氧+控制饮食/每天。为了提升减脂速度，师父推荐我把几分化无氧变成每次走全身，并加大有氧的模式。 前天：引体，下拉，二头，三头，鹦鹉螺，臀桥，T杆划船。 昨天：硬拉深蹲，卧推划船，飞鸟（胸+肩） 每组8-12，四组。 这样练每次...
2022-07-12
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Susandu
（北京,西城）
【2021的Susan趣味早餐72变】 截止到2021，Susan坚持做了7年不重样趣味早餐2032款，共挑选了72款今年满意的早餐，做个集合。好看的这些，依然是我喜欢的人物，花鸟，风景，物品等主题。 2021早起困难，感谢婆婆每天帮忙完...
2021-12-31
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Susandu
（北京,西城）
【Susan的减压食物展（1）】 快节奏的生活，让每个人陷入压力的漩涡。 无论男女，但凡对自己有要求， 就都要学会承担责任，咽下苦水， 摸爬滚打，跌倒必须爬起来， 来不及管心灵深处蔓延的压抑。 你该自律，你该漂亮，你该瘦， 你该是个好妈妈...
2021-07-20
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Susandu
（北京,西城）
很久没做正面人像了，做完觉得很像志玲姐姐呢。Susan趣味早餐1880号，志玲姐姐，肌肉杏鲍菇吐司，牛奶。 健身几年来，探索了更多的主食可能性。 比如紫薯，红薯，白薯，蒸土豆，蒸山药，蒸南瓜，糙米饭，全麦粉制作的可丽饼，全麦土司，免揉面包...
2021-06-02
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Susandu
（北京,西城）
【时间有限，如何提升训练质量】 每次练背都练得手臂放不下来， 透透燃燃的。 今早又没起来跑步， 看一眼今天安排， 蹲腿估计也泡汤了。 休息日吧。。。 挤时间训练，提高训练效率最重要。 两个词最关键 -----慢速控制！组建心肺！ 每次背的...
2021-04-09
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Susandu
（北京,西城）
一个人跑步，边跑边想今天吃什么。 早餐吃个红薯小辛巴，可可爱爱的。 中午吃家里的炒菜+全麦面包。 下午吃一大堆沙拉，蔬菜和肉。 拍摄休息来一个威化饼干，开心一下。 无添加蔗糖，无反式脂肪酸，高膳食纤维。 做完看到鹿神143.5kg体重准备...
2021-03-24
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Susandu
（北京,西城）
过了年开始减脂， 看看这一冬天吃的好吃的， 有多少变成了肌肉。。。 过年可以每天去健身房重训， 太开心了。 争取跑五天，预感这嘴管得费劲。 一点点开始减少吧。 减脂饮食一点点过渡很重要， 一下子一刀切掉碳水不可取， 有害健康，容易暴食。...
2021-02-05
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Susandu
（北京,西城）
吃不好，你一定减不下去！ 坚持是一种能力， 我们需要努力想办法， 让坚持变简单。 那么怎样好吃好喝减脂呢？ 把握一个原则： 健康，多变！ 健康都好理解， 把握好总热量， 每餐包含碳水，蛋白质，蔬菜 选择红薯，玉米，紫薯，燕麦，全麦，糙米...
2020-03-24
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Susandu
（北京,西城）
Susan趣味早餐第1537号，山药牵牛花，麦片牛奶，牛肉炖萝卜。蓝色蝶豆花粉，也可以换紫薯，紫薯粉，蓝莓酱，草莓酱等等，都会很美。 今日手臂，室内跑，跟小乖熊画画，看着宝贝废寝忘食的样子，好幸福。愿你的眼中，永远都看得到生命中的美，无论...
2020-02-24
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Susandu
（北京,西城）
人，要有梦想，实不实现又怎样？ 我中学时就有一个梦想: To leave in this world some trace of my existence—在这世界上留下我存在的痕迹。所以，我坚持有为主义，马不停蹄...
2019-12-14
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Susandu
（北京,西城）
【歌唱祖国大好河山----卡斯特地貌石林】 Susan趣味早餐1425号，红薯，西兰花，胡萝卜，煎牛排，素炒金针菇，牛奶。红薯蒸熟，拌一点可可粉，配合蒜蓉西兰花，也可以吃出艺术和爱。是不是很简单。熊熊依然最喜欢，肉！牛排，妈妈也喜欢。 家...
2019-10-04
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Susandu
（北京,西城）
【快速榨取健康石榴汁小妙招】 早安，Susan趣味早餐1396号，MOTHER TERESA奶酪土豆泥，鸡肉番茄蔬菜curly pasta，石榴蓝莓汁。 今天分享一个快速榨取石榴汁的小妙招： 1. 石榴切开 2. 放进食品袋 3. 擀面杖...
2019-08-30
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Susandu
（北京,西城）
#午餐•2019年3月28日# 早安，Susan趣味早餐第1261号，睡不醒的野人妹妹。橙香黑椒牛排彩蔬串。猕猴桃雪梨菠菜汁。红薯，奶酪，蒸胡萝卜，清炒西兰花。熊熊很喜欢串串，牛排嫩嫩，蔬果汁解渴，宝贝自己练习吃得香香。 橙香牛排彩椒串作...
2019-03-28
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Susandu
（北京,西城）
#写给 2019 年的自己# 2018，继续玩熟悉的奶酪，红薯山药，人物动物，风景造型。这九个是去年最满意，最逼真的。狗年做了40款狗狗。2019猪猪走起，哈哈。2019要学习的还有很多，包子，饺子，汤圆，年糕，饼干，面包，煎饼，蛋糕，饭团...
2019-01-01
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Susandu
（北京,西城）
#早餐•2018年9月14日##减脂早餐##宝宝辅食#早安，Susan趣味早餐第1072号，喜乐蒂牧羊犬，蔬菜土豆青稞骨头煎饼，洋葱圈，菇娘水。
2018-09-14
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Susandu
（北京,西城）
#早餐•2018年8月17日##减脂早餐##宝宝辅食#早安，Susan趣味早餐第645号，美黑了的羊副市 长。[偷笑][偷笑][偷笑]香蕉红薯牛奶泥，清炒有机菜花，蒜苗鸡蛋，煎牛排，榛子核桃玉米奶，海苔，奶酪，海苔，草莓，葡萄
2018-08-17
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Susandu
（北京,西城）
乌米-9
