杜坎二阶段-缓效期

快手代餐：只有一个步骤的微波炉烤苹果

苹果一只

综合评分 8.8 （26 做过）

心锦夜行

美味鸡胸肉干丝（改良版）

鸡胸肉、橄榄油、番茄酱、胡椒粉、盐

综合评分 7.9 （2445 做过）

健身厨男

炒锅版低失误率鸡胸肉干丝

鸡胸肉、盐、生抽、橄榄油、辣椒粉、花椒粉、香鲜粉、生姜、大葱

0 做过

一颗香葱

葱油金针菇鱿鱼圈

金针菇、鱿鱼、新鲜紫皮大蒜、小葱

0 做过

cloudyey

西红柿鸡蛋汤

西红柿、鸡蛋、盐、淀粉、水、白胡椒粉、葱或香菜、香油

综合评分 7.5 （107 做过）

碎碎念_nina

盐酥鸡（微波版）

鸡胸肉、盐、五香粉、淀粉、面包糠、花椒粉、辣椒粉、料酒、食用油

综合评分 6.8 （149 做过）

咖啡（sleepingcoffee）

【健康三餐】泰式炒西葫芦“面条”（附不同擦丝工具比较）

橄榄油或椰子油、大号鸡蛋、蒜、新鲜柠檬汁或青柠汁或白醋、酱油、是拉差辣酱或其他辣酱（可选）、蜂蜜或红糖、蚝油（我省略了）、淀粉（我省略了）、西葫芦（zucchini）、烤花生粒或碎、豆芽、香菜或小葱花

综合评分 8.7 （253 做过）

Sunny_Kreglo

无油版通心粉——牛油果酸奶酱配辣味虾

李锦记蒜蓉辣酱、牛油果(酱)、希腊酸奶(酱)、盐(酱)、胡椒(酱)、Penne尖面/通心粉(一人两顿份)、洋葱(虾)、虾仁(虾)、小菠菜叶(装饰)

6 做过

胡椒孜然

无糖无油健康全麦面包---免揉

高筋面粉、全麦粉、奶粉、盐、酵母、温水

综合评分 6.9 （380 做过）

馋嘴燕子

香蕉摊蛋

香蕉、鸡蛋

综合评分 6.0 （225 做过）

苗苗桑

西红柿炒牛肉（懒人版 超好吃！）

牛肉、西红柿、姜、大蒜、糖、盐、花椒、料酒、生抽、五香粉（可选）

综合评分 6.8 （9 做过）

蛋黄小妮番茄酱

黑椒牛柳

牛肉、蚝油、白糖、盐、洋葱、青椒

综合评分 7.6 （1549 做过）

香肠王子蒋昌云

意式烤鸡肉沙拉

鸡胸肉、生菜、圣女果、橄榄油、黄油、盐、白胡椒粉、辣椒粉、意式沙拉酱

综合评分 8.1 （89 做过）

海蓝澜

双椒煎排骨

排骨（尽量用小排）、青椒（注意小贴士）、干红辣椒、葱、盐（大粒儿海盐最好）、白糖、料酒、酱油、淀粉

综合评分 8.1 （3396 做过）

大猫爪和小猫爪