四喜烤麸

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人做过这道菜

简介

四喜烤麸算是上海家常菜的明星。夏天平时准备一顿饭,餐单设计除了有肉,有青菜,再来就会配上一个大杂烩菜式丰富餐桌,增加各种营养的摄取,它就是个好选择。这2年家里的年夜饭也总会在凉菜部分出现四喜烤麸的身影,除了名字喜气,味道也让人喜欢。四喜烤麸的配料,因为干货是家里常备的,所以用起来最顺手,方便。我喜欢多放些干货,除了营养丰富的金针,木耳,香菇外,还可以添加花生或者笋片。

用料  

烤麸干 250g
干香菇 8朵
金针 30g(1大把)
干木耳 15g
2汤匙
生抽 1汤匙
老抽 1汤匙
蚝油 1汤匙
500ml

四喜烤麸的做法  

  1. 烤麸干泡清水至软,反复用手抓挤烤麸,可以出去烤麸本身的异味,挤干水分切成小块备用。香菇,木耳,金针(就是黄花菜)都用清水浸泡至软,木耳香菇去蒂切成条状,金针去掉头部的梗后,切2段

  2. 锅加热油,放入切块的烤麸,不用急着翻面,先煎下烤麸的2面,等煎至2面上色,加入切好的香菇,木耳,金针

  3. 加入所有调味料炒匀,根据自己口味调节甜度和咸度。大火煮开,中小火慢慢收干汤汁即可(出锅前可以加几滴芝麻油增香)。冷热皆宜~

小贴士

烤麸:烤麸蛋白质含量丰富,属于高蛋白、低脂肪、低糖、低热量食物。中医认为烤麸味甘性凉,有和中、解热、益气、养血、止烦渴等功效。

花生仁(生):花生含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、烟酸、维生素K、钙、镁、锌、硒等营养元素,有增强记忆力、抗老化、止血、预防心脑血管疾病、减少肠癌发生的作用;其性平,味甘;入牌、肺经;具有醒牌和胃,润肺化痰,滋养调气,清咽止咳之功效。

木耳(水发):黑木耳中铁的含量极为丰富,故常吃木耳能养血驻颜,令人肌肤红润,容光焕发,并可防治缺铁性贫血;黑木耳含有维生素K,能减少血液凝块,预防血栓症的发生,有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用;木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的作用,它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能;黑木耳含有抗肿瘤活性物质,能增强机体免疫力,经常食用可防癌抗癌。

竹笋:竹笋富含B族维生素及烟酸等招牌营养素,具有低脂肪、低糖、多膳食纤维的特点,本身可吸附大量的油脂来增加味道。所以肥胖的人,如果经常吃竹笋,每顿饭进食的油脂就会被它所吸附,降低了胃肠黏膜对脂肪的吸收和积蓄,从而达到减肥目的,而且竹笋还含大量纤维素,不仅能促进肠道蠕动、去积食、防便秘,而且也是肥胖者减肥佳品,并能减少与高脂有关的疾病。另由于竹笋富含烟酸、膳食纤维等,能促进肠道蠕动、帮助消化、消除积食、防止便秘,故有一定的预防消化道肿瘤的功效。

黄花菜:黄花菜含磷丰富,并具有维E等延缓衰老成分,具有较佳的健脑抗衰功能,有“健脑菜”之称。对精神过度疲劳的现代人来说,经常食用身体有益。黄花菜因含烟酸等而具有显著降低血清胆固醇的作用,能预防中老年疾病和延缓机体衰老。它所含的止血维生素、冬碱等成分有止血消炎、利尿安神、健胃等功效。

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