大麓的减脂早餐

简介

私人早餐记录。不好意思再去占领别人的菜谱。。。
明年生日,给自己一个健康美丽的身材作为最棒的礼物。
再不瘦,青春就木有了。努力改变二十多年的生活陋习,逐渐从减脂向体型管理过渡。

08/05/2014
进入保持体重阶段,最后2-3lbs,慢慢掉,不掉也无所谓。。。
塑型任务比减脂更重,良好饮食习惯的养成还需要长久的历练。

11/21/2014
保持体重果然困难。不过很幸运我暂时坚持住了。8月至今体重比最低点回升2lb。基本正常饮食,但是一直在监控每日的营养摄入。另外自从卸掉了减脂的包袱,快乐的力量训练变成了一种享受而不是负担。接下来会越来越忙po早饭频率会降低。我保证等这学期结束我会把我在美国吃减脂早餐发现的好东西都po在这里给大家参考~
塑型是一条比减脂更崎岖的道路,但是它的重要性高于减脂。开开心心地训练吃饭学习工作~祝大家都能获得理想的生活状态^_^

用料  

蛋白质 脱脂鸡胸肉,脱脂干酪,脱脂吞拿鱼,Non-fat cottage cheese
碳水化合物 (05/14 - 08/14) BrownBerry Double Fiber 全麦吐司(每片90卡),Village Hearth Light Bread (09/14 - Present)Bob's Red Mill Oat Bran,
脂肪 Velveeta Sliced Cheese, PB2 Peanut Butter, 牛油果,杏仁奶,偶尔皮蛋或全蛋
加速代谢 西梅干,生蜂蜜
绿叶蔬菜 lettuce, romain
水果 蓝莓,树莓,黑莓,偶尔草莓,夏季有樱桃~

大麓的减脂早餐的做法  

  1. 多年养成的习惯,之前喝的是水。现在发现幸福感加分神器。。。起床先喝一杯无糖杏仁奶,一个西梅干和半勺生蜂蜜嚼食。

    大麓的减脂早餐的做法 步骤1
  2. 四分之一个牛油果切片,均匀分配给高纤土司和低脂吐司,低脂吐司作为加餐。

    大麓的减脂早餐的做法 步骤2
  3. 分配绿叶蔬菜和鸡胸肉给早餐和加餐。

  4. 一小碗杏仁奶加热。

  5. 各种莓洗干净,与脱脂干酪混合搅拌。

  6. 幸福满分。

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