给自己的减肥餐

烤牛排（空气炸锅）

牛排、黑胡椒、盐、黄油

综合评分 7.2 （94 做过）

双鱼的日子

㊙️超快手💯低脂美味孜然杏鲍菇‼️

杏鲍菇、橄榄油、蒜瓣、生抽、蚝油、老抽、糖、白芝麻、孜然粉

2 做过

姚小胖MissYiu

辣白菜金枪鱼玉米头爆浆三明治【健康一手握】——冷热版

甜玉米粒、笑厨番茄酱（蕃茄膏）、亨氏番茄酱、矿泉水渍金枪鱼（雄鸡150g低钠）、鸡蛋、辣白菜、黑胡椒粉、第戎黄芥末酱、马苏里拉芝士（或鲜水牛芝士）、干欧芹碎

综合评分 9.2 （169 做过）

一只有猫病的Sunsun

基础款隔夜发酵全麦华夫三明治【健康主食】——贫民窟吐司替代法

#华夫饼、全麦高筋面粉（红磨坊）、水、干酵母、盐、鸡蛋、椰子油或橄榄油或香油、#华夫饼调味配料、甜口配料：蔓越莓干，提子干，芒果干等等、咸口配料：孜然粒，茴香籽，现磨黑胡椒碎，香葱碎，海苔碎，黄油炒过的蒜蓉，罗勒，番茄酱，咖喱粉，香菜🤫等等

综合评分 9.2 （67 做过）

一只有猫病的Sunsun

蒜香猪大排

带骨猪大排（或里脊肉）、生抽、淀粉、白糖、大蒜、食用油

综合评分 8.4 （2125 做过）

谢谢-8

健身优质蛋白（肉类）基础备餐方法一丨健康·三餐

#必备肉类（见贴士1）、鸡胸（鸡大胸、鸡小胸都行）、猪里脊肉、瘦牛肉（推荐仔盖部位）、#必备调味料（见贴士3）、料酒、老抽或酱油（见贴士4）、清水、葱、姜、黑胡椒、海盐、#选用调味料（详见步骤4）

综合评分 8.8 （128 做过）

Sunny_Kreglo

红薯菌菇炊饭

大米、红薯、猪肉、香菇、蟹味菇、金针菇、油、盐、生抽、葱

综合评分 8.5 （8 做过）

笛子

嘉义鸡肉饭

卤蛋、鸡胸肉、蒜、葱花、米饭、盐、糖、蚝油、米酒、生抽

综合评分 8.5 （151 做过）

沈大王

酸甜芝香卷心菜沙拉

卷心菜、熟白芝麻、香醋、酱油、白糖、鹰嘴豆

综合评分 7.7 （13 做过）

美雪Miyuki

土豆沙拉丨健康·三餐

土豆、#酱汁部分、蒜、白洋葱、原味无糖酸奶、第戎芥末酱（dijon mustard）、白醋、红糖、特级初榨橄榄油、#配料部分、小樱桃萝卜、水煮熟鸡蛋、酸黄瓜或酸豆（caper）、小香葱、香菜、喜马拉雅粉盐或Celtic海盐、黑胡椒粉

综合评分 8.9 （268 做过）

Sunny_Kreglo

挪威三文鱼炒饭

新鲜挪威三文鱼鱼柳、熟米饭、豌豆、洋葱、黄咖喱粉、盐、鸡精

综合评分 7.5 （79 做过）

杨猫

健身便当记录（减脂期/增肌期）

每kg体重对应2g碳水，2-2.5g蛋白质、每kg体重对应3g碳水，2.5g蛋白质、以上是适合我个体情况的配比。不建议照搬、争取每天更新便当搭配！

4 做过

桃小绵

和风早餐——盐煎三文鱼

三文鱼、海盐

综合评分 8.1 （727 做过）

落音缤纷