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100%全谷物香蕉快手面包丨健康·烘焙 

相比以前做的无糖快手面包这款就更像点心了 会出现木耳组织，Q且甜，配脱水奶开菲尔或咖啡都不错 #早餐•2017年7月11日# #健康三餐# #甜牙齿的美梦# #memo#

espe的好朋友 （北京,石景山）

凉拌观音菜 

紫背天葵烫完滑溜溜、嘎吱嘎吱的，口感很妙 旁边是拌羊杂和豆腐素奶酪 #午餐•2017年7月7日# #健康三餐# #食草快乐# #memo#

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自家意面 

我爱腰果酱！ 啥是腰果酱：腰果和水打成糊 为啥爱它：增加厚度提升浓度缓和口味（跟奶油一样） 坑爹用法：先做一锅健康却不诱人的纯番茄酱，分出一半自己吃，剩下一半加上腰果酱给别人吃，各取所需✌️️ #晚餐•2017年7月5日# #健...

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墨西哥卷饼 

一直用这个方子，只有水和粉却总能吃出奶香 卷开菲尔酸奶沙拉，完美解决所有边角料 #早餐•2017年7月3日# #健康三餐# #食草快乐# #memo#

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鹰嘴豆鸡肉咖喱 

咖喱配煎鲷鱼 鲷鱼不像龙利鱼、巴沙鱼那样软绵绵滑腻腻，肉质更firm，而且做熟后呈瓣儿状，吃起来满足感更强。 盐胡椒料酒腌一晚，擦干，拍一点淀粉，锅内刷薄油煎熟即可 #晚餐•2017年6月28日# #充值蛋白质# #健康三餐# ...

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无油煎鸡胸 

1/2勺芝麻酱+2勺柚子醋+1勺芥末籽+一勺蒜末+一小把香菜末调成沙拉酱，拌罗马生菜、山黄瓜和芹菜粒 微波完发现不甜的南瓜扔锅里用酱油和味淋二次加工一下 土豆泥握成两只小手雷 临了儿又掰了块儿快手面包 冬冬回来惹 喂冬冬标签又...

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早餐•2017年4月26日 

好几天没传东西啦！因为跑来湾湾找冬冬玩 次不惯这边东西，什么都是甜的！ 这是某一天给自己做的夜宵 加水打hummus没搁油 #早餐•2017年4月26日##memo##充值蛋白质#

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全蔬咖喱土豆 

乱入一下吧 我的做法先将胡萝卜土豆煮至八分熟捞出，然后少油炒香蒜片、洋葱，下撕碎的圆白菜，炒软后倒入由咖喱粉+椰浆+水（煮土豆胡萝卜的水更好）+酱油+胡椒粉调好的酱汁，翻炒几下再放入土豆和胡萝卜，调小火盖锅盖煮二十分钟至食材入味即可（我还...

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番茄茴香头意面 

拌好带便当吃 借个歌名表达，好き好き大好き #早餐•2017年4月9日# #练后吃啥# #充值蛋白质# #健康三餐# #memo#

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orange fennel salads橙子新鲜茴香沙拉 

喜欢球茎茴香，生着熟着吃都喜欢 #早餐•2017年4月6日# #练前吃啥# #健康三餐# #memo# #食草快乐#

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羽衣甘蓝卤牛肉沙拉 

太好次惹，扒拉了一盆 神清气爽 还是次自己饭舒坦 #晚餐•2017年4月1日# #充值蛋白质# #memo#

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super plate 

金枪鱼脱水酸豆奶洋葱碎腌辣椒圈和西红柿拌一起是极好吃的 #晚餐•2017年3月27日# #健康三餐# #memo#

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【低脂】印度咖喱鸡胸（配希腊酸奶） 

乱入一下，方法差不多，有勾一点芡 淀粉不可怕，淀粉裹住的油啊糖啊盐啊才可怕 可是我少油少糖少盐 所以还是可以拍着胸脯贴上健康三餐标签哒～～ #晚餐•2017年3月25日# #健康三餐# #充值蛋白质# #memo# #...

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清爽开胃又低卡- 墨西哥牛油果莎莎酱 Mexican Avocado Salsa 

不经历洋葱放多了怕辣到妈妈楞单挑出一碗洋葱吃然后被辣到上头都不好意思接这社会主义接班人的称号 #晚餐•2017年3月23日# #健康三餐# #memo#

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全麦香蕉奶香松饼（少油低糖） 

周末的早餐～ 用greekyoghurt替的液体和油，加了可可粉，没称重，跟着感觉来的，好粗好粗好粗 而且超饱人的 #晚餐•2017年3月7日# #memo# #健康三餐#

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2017年03月07日 

热coco必须法芙娜，其他牌可可粉做的只能叫高乐高 （doge #晚餐•2017年3月7日# #听说你要来我家蹭饭？# #memo#

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咖喱蔬菜 

--前方大波存图预警-- 时蔬红虾咖喱配脱水酸奶！ #晚餐•2017年3月7日# #写进妈妈爱吃的记事薄# #memo# #练前吃啥# #健康三餐#

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【健康三餐】坚果香烤素奶酪南瓜 

南瓜+南瓜子 残忍 相当于烤了南瓜全家 （没有酸奶的时候金枪鱼罐头拌一点花生酱也好好次 #早餐•2017年3月3日# #健康三餐# #memo#

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